Как экономить на еде не в ущерб вкусу и не снижать качество жизни

Как сэкономить на еде семье из 4 человек?

Есть несколько способов, как можно сэкономить на еде семьей из 4 человек:

1. Следите за скидками в магазинах. Будьте внимательны к различным акциям и скидкам, которые предлагают магазины. Это поможет вам сэкономить на покупках;
2. Запланируйте свои блюда заранее. Постарайтесь планировать свои блюда на несколько дней вперед. Это поможет вам сэкономить на покупках продуктов, так как вы сможете купить только то, что нужно, и не потратить деньги на что-то лишнее;
3. Откажитесь от ресторанов и готовых блюд. Готовые блюда и рестораны стоят дороже, чем еда, которую вы готовите сами. Поэтому стоит отказаться от них и самостоятельно готовить еду дома;
4. Возьмите обед с собой. Вместо того, чтобы покупать еду в ресторанах или кафе, возьмите ее с собой в термос. Это поможет вам сэкономить на поездках и покупках еды вне дома;
5. Используйте скидочные карты и промо-коды. Многие магазины и рестораны предлагают скидочные карты или промо-коды, которые позволяют сэкономить на покупках. Посмотрите, есть ли у вас такие возможности, и используйте их;
6. Смотрите за сроками годности продуктов. При покупке продуктов следите за сроками их годности, чтобы не покупать уже испорченные или скоро испортившиеся продукты;
7. Ищите альтернативы дорогим продуктам. В некоторых случаях вы можете найти более дешевые аналоги дорогим продуктам. Например, вместо сливочного масла можно использовать оливковое масло, которое стоит дешевле. Или вместо дорогих сортов фруктов и овощей можно выбрать более дешевые;
8. Изучайте рецепты, которые позволяют использовать остатки. Вместо того, чтобы выбрасывать остатки еды, изучайте рецепты, которые позволяют использовать их в новых блюдах. Это поможет сэкономить на покупке новых продуктов;
9. Старайтесь покупать сезонные продукты. Их стоимость намного ниже, чем дорогих импортных деликатесов.

Видео по теме Видео по теме

Покупайте сезонные продукты.

Сезонная местная продукция обычно дешевле, чем несезонная. Он также обычно находится на пике как по питательным веществам, так и по вкусу.

Предлагаем вам: Цельнопищевые продукты, растительная диета: подробное руководство для новичков

Несезонную продукцию часто привозят издалека, чтобы добраться до вашего магазина, что не очень хорошо для окружающей среды или вашего бюджета.

Кроме того, по возможности покупайте продукты в мешках. Обычно это намного дешевле, чем покупать по частям.

Если вы покупаете больше, чем вам нужно, вы можете заморозить остальное или включить его в планы питания на следующей неделе.

Правильное питание бюджетное меню на каждый день. Недорогое меню правильного питания на неделю для похудения

Завтраки

ПП меню эконом на неделю — это масса вкусных и недорогих завтраков. Эти варианты не только бюджетные, но еще и простые в приготовлении, так что вы не будете терять время на утреннюю готовку. Перед вами 7 простых и полезных вариантов бюджетного меню!

1. Овсяноблин, чай или кофе, любой фрукт. Этот завтрак идеален, если у вас нет времени, но нужно позавтракать правильно и питательно.
2. Омлет из 3 белков и 1 желтка. Чай или кофе, один тост с арахисовой пастой. Такой завтрак особенно полезен тем, кто внимательно следит за подсчетом белков.
3. Гранола с нежирным молоком, чай или кофе, любой фрукт. Берите этот вариант завтрака на особую заметку, он идеально подходит тем, кто терпеть не может кашу по утрам, но стремится включить в свой рацион больше медленных углеводов.
4. Два цельнозерновых тоста с творогом и фруктами, чай или кофе. Отличный завтрак, если вы хотите зарядиться энергией и включить белки в свой рацион. Не забудьте украсить свой тост фруктами или ягодами.
5. Овсяная каша, сваренная на воде или нежирном молоке с медом. Тост с арахисовой пастой, чай или кофе. Этот вариант бюджетного меню хорошо использовать, если вам нужно как следует зарядится энергией.
6. Творог, заправленный натуральным йогуртом. Один тост с медом, чай или кофе. При желании можно добавить немного сиропа агавы или меда в творог.

Планируйте свои покупки

Сумма в чеке за покупки в магазине может существенно разниться, в зависимости от того, насколько осознано вы совершаете свои приобретения. Поверьте, если вы отправитесь в магазин на голодный желудок, да к тому же без плана по приобретению конкретных продуктов, в итоге потратитесь минимум на 30% больше!

Приучайте себя посещать магазин осознанно! Просто собираясь за покупками, подумайте, какие блюда вы собираетесь готовить, и какие продукты планируете покупать для этого. Составьте список, подсчитайте приблизительную сумму и возьмите с собой именно столько денег, сколько планируете потратить.

Такой подход заставит вас покупать именно то, что вам нужно, не попадая на маркетинговые уловки магазинов. Практика показывает, что планирование способно сократить ваши нынешние траты примерно на 25%!

Не ходите по магазинам, когда голодны.

Если вы пойдете в продуктовый магазин голодным, вы с большей вероятностью отклонитесь от своего списка покупок и купите что-нибудь импульсивно.

Предлагаем вам: Как готовить еду для начинающих: Пошаговое руководство

Когда вы голодны, вы часто можете употреблять обработанные продукты, которые содержат меньше полезных питательных веществ, чем цельные продукты. И поскольку их обычно нет в вашем списке, они тоже не подходят для вашего бюджета.

Попробуйте съесть фрукт, йогурт или другую питательную закуску перед тем, как пойти в магазин, так вы не проголодаетесь, когда придете туда.

Базовые продукты для здорового рациона, которые стоят недорого

Для того чтобы правильно питаться за минимальные деньги, включите в свое меню на неделю следующие простые продукты:

• Крупы. Особенно питательны непопулярные каши из перловки и ячки. Их можно подавать как самостоятельный гарнир, а также готовить из них блюда наподобие плова или ризотто.
• Бобы. Горох и чечевица — самый дешевый растительный источник белка, конкурирующий с мясом. Варите из них сытные супы на обед.
• Местные овощи. С доступной круглый год капустой, морковкой и луком, а также летними видами овощей и другими продуктами возможно бесконечное количество вкусных и здоровых комбинаций.
• Целая курица и яйца. И десяток яиц, и целая птица — недорогой набор диетических блюд на несколько приемов пищи, в котором содержится большое количество белка, полезных жиров и витаминов.
• Желатин или агар-агар. С помощью этой добавки легко делать десерты: смешайте ее с ряженкой либо низкопроцентной сметаной, добавьте ягоды или какао. Такое желе не только получается экономным, но и положительно влияет на костную систему. А если сочетать желатин с отварной курицей, бульоном и специями, получится вкусный домашний зельц.

Советы по раздельному питанию

1. Не рекомендуется резкий переход на новый вид питания.
2. Следует полностью исключить из ежедневного меню соль, специи, приправы, а количество жира нужно уменьшить.
3. Свежие фрукты в рационе должны присутствовать в достаточном объеме.

В любом случае, независимо от вида питания, следует позаботиться о приеме витаминов и минералов, пополняющих запасы организма. Широкий ассортимент товаров для здоровья имеется в аптеках Столички.

Пить надо теплую или горячую воду, маленькими глотками, несколько раз перевернув ее во рту. Соки пейте за час до еды.Когда и сколько есть? Завтракать рано вообще не стоит. Можно с утра притупить чувство голода кефиром (без хлеба), соком, фруктами.

А вот часов в 11 подкрепитесь легким завтраком. Сытный завтрак — враг номер один.Обед должен быть раньше полудня, ужин — не позднее чем за два часа до сна. Ужин должен быть сытнее, чем завтрак. Мясные блюда лучше всего употреблять на ужин, можно на обед, но только не на завтрак. Никогда не переедайте. Норма заполнения желудка за один раз — 0,5-1 литр.

Через три четверти часа после обеда можно сделать полдник, съев яблоко, выпив стакан сока или простокваши. За полчаса до еды хорошо выпить полстакана сыворотки. В промежутках между приемами пищи желудок должен отдыхать. Нельзя перекусывать между едой, есть часто и понемногу. Есть надо только тогда, когда появляется чувство голода, а это значит, что предыдущая пища уже переварилась.Что же за чем следует?

Сырая пища впереди вареной. Жидкая — впереди сухой. Быстро перевариваемая — впереди медленно переваривающейся. Например, яблоко, съеденное на пустой желудок, усваивается за 15-20 минут, апельсин — еще быстрее. Яблоко же, съеденное после обеда, не переваривается и через 20 минут начинает гнить, выделяя яды, всасывающиеся в кровь. Предшествующая пища при этом тоже плохо переваривается, частично свертывается и добавляет в организм свою часть яда. Так что судите сами о пользе правильного раздельного питания.  А, на мой взгляд, именно оно в сочетании с поэтапным очищением приводит к общему оздоровлению организма: коррекции кровяного давления и веса, избавлению и предупреждению заболеваний, повышению трудоспособности и продлению активной жизни человека.

Личный опыт раздельного питания

Советы стилиста по выбору модной одежды для полных женщин

Диета считается лучшей, когда приобретенные пищевые привычки могут остаться с человеком на всю жизнь. Большинство ограничений в пище не предусматривают подобной практики и носят краткосрочный характер или даже не приносят результатов. Одной из причин застоя в похудении является несовместимость употребляемых продуктов. Интересно? Давайте изучать тему вместе!

Принципы раздельного питания давно с успехом используются для похудения и очищения организма. Согласно этой методике употребление в пищу совместимых между собой продуктов облегчает пищеварение и улучшает усвоение.

Автор методики Герберт Шелтон предположил, что природой не предусмотрена потребность в разделении продуктов у млекопитающих. В живой природе вряд ли встретится хищник, который будет заедать дичь углеводными продуктами.

Сначала подход кажется сложным. Эта статья поможет вам:

• освоить принципы раздельного питания для похудения;
• узнать о совместимости продуктов при раздельном питании с помощью таблиц;
• освоите подходящие рецепты для раздельного питания, пополнив кулинарную книгу.

Ходите на рынки и ярмарки

Как составить недорогое семейное меню на неделю?

Резюме

Необязательно грабить банк, чтобы хорошо поесть. Есть много способов есть богатую питательными веществами пищу даже при очень ограниченном бюджете.

К ним относятся планирование еды, приготовление еды дома и умный выбор в продуктовом магазине.

Кроме того, имейте в виду, что продукты с высокой степенью переработки обходятся вам вдвое.

Это связано с тем, что употребление большого количества продуктов с высоким содержанием натрия или сахара может привести к различным заболеваниям. Это связано с расходами на уход или лекарства и может означать, что вы не можете работать так много, как раньше.

Даже если употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, было бы дороже — хотя это и не обязательно — в будущем оно того стоит. Вы действительно не можете назначить цену своему здоровью.

Мясо и рыба, которые вас не разорят

Это одни из самых дорогих продуктов нашего рациона, но и здесь можно постараться правильно подойти к затратам.  

Мясо животных стоит достаточно дорого и не факт, что мы покупаем качественный продукт. Мясо нередко накачивают разными жидкостями для увеличения массы, ты покупаешь большой кусок, а он при готовке уменьшается вдвое или втрое. Обидно? Конечно! Я предлагаю покупать мясо птицы, причем желательно целые тушки. 

Курица — более постное мясо, а вот индейка спокойно может заменить говядину. Разделяйте птицу на части, ножки и крылышки пойдут на основное блюдо, грудка — на фарш, а спинки — на суп и холодец. Готовьте блюда, в которых мясо смешивается с другими ингредиентами: плов, голубцы, различные рагу и запеканки. Обычно, если готовишь мясо порционно, особенно котлеты или отбивные, они очень быстро и с аппетитом съедаются. 

Еще один эконом вариант — субпродукты. Дешево и сердито, а приготовить из печени, желудочков или сердечек можно все многое: начинку для пирожков, пирогов, вареников, жаркое или просто потушить к гарниру. 

Подведя итоги, можно сказать, что действительно сбалансированное и правильное питание требует затрат, ведь  овощи, фрукты и мясо стоят дороже макаронов и булок. Но в целом, осмыслив вышеизложенное, можно питаться с пользой для здоровья вполне экономно. 

Главный секрет правильного и доступного питания прост – старайтесь планировать покупку основных продуктов питания на определенный период времени, например на неделю, впоследствии лишь докупая необходимое. Это позволит вам планировать свой бюджет, рационально добавляя или убирая определенные продукты и блюда, а также заменяя на более выгодные аналоги в зависимости от сезона или иных обстоятельств.

Процесс выбора и планирования со временем затягивает, а в вашей кулинарной книге рецепты полезных, интересных и порой совершенно невероятных блюд появляются сами собой.

Отказ от вредных продуктов

Через 2-3 месяца, проанализировав записи, очень легко можно оценить, сколько ваша семья тратит на еду. Не удивляйтесь, если цифра окажется огромной. Потому что для большинства россиян это скорее закономерность, чем неожиданность. И если вас действительно интересует вопрос, как можно сэкономить на продуктах, то после анализа цифр придётся взяться за тщательное изучение списка покупок, чтобы разобраться, что из приобретённого является необходимостью, без чего можно обойтись, а что дешевле покупать, например, на местном рынке или в ближайшем супермаркете, а не в дорогом магазинчике рядом с домом.

Вот, например, вы заметили, что в списке покупок очень часто встречается запись «чипсы», или «газировка», потому что кто-то из членов семьи их очень любит. Но, наверное, вы знаете, что:

• Во-первых, продукты этого типа очень вредны для здоровья;
• Во-вторых, они не из самых дешёвых (неудивительно, что многие торговые сети, задаваясь вопросом, чем торговать в кризис 2024 года, не ставят их в список приоритетных продуктов).

Конечно, на первый взгляд, может показаться, что сумма не настолько большая, чтобы отказываться от любимого лакомства. Но если речь идёт о том, как сэкономить на продуктах в месяц, то покупая его 4-5 раз в месяц, экономить точно не получится. Поэтому напрашивается вопрос, а стоит ли тратить деньги, если от покупки нет никакой пользы? Возможно, отказавшись от подобных покупок, средства можно будет потратить на что-то более полезное и вкусное? Кстати, кроме вышеуказанных чипсов и газировки существует ещё целый ряд продуктов, которыми не стоит злоупотреблять при закупах. Сюда можно включить:

• Торты, конфеты, пирожные (продаются эти продукты по довольно высоким ценам, а питательная ценность – минимальна). Поэтому если уж хочется побаловать своих родных, сладеньким – проявите свои кулинарные способности. Ведь домашнее печенье из простых ингредиентов будет для них и полезнее, и приятнее, и дешевле для семейного бюджета. В конце концов, в России в кризис 2024 года, бизнес идея – домашняя выпечка могла бы стать отличным способом подработки;
• Сосиски, колбаска, копчености. На первый взгляд, казалось бы – это не то, на чем можно сэкономить при покупке продуктов. Но, как утверждают эксперты по еде, эти продукты также не являются самыми полезными для питания, хотя и цены на них, мягко говоря, недешёвые. Поэтому вместо них советуют покупать мясо курицы (оно продаётся по более или менее адекватным ценам), свинину, говядину и готовить полезные блюда;
• Сыр с плесенью, экзотические фрукты. Эти, обычно, очень дорогие импортные продукты вполне реально заменить более дешёвыми аналогами.

В общем, пересматривая свой список, попробуйте выбросить из него всё, без чего можно обойтись или заменить более дешёвыми аналогами. Ну, и конечно, нельзя забывать о продуктах, которые можно покупать без риска потерять средства.

К таким можно смело отнести:

• Крупы. Из них можно приготовить много вкусных и полезных каш. Но главное преимущество этих продуктов – их дешевизна. Из самых полезных круп, стоит отметить гречку, бурый рис, чечевицу, булгур ;
• Молоко, кисломолочные продукты, творог. Эти простые продукты могут стать основой для приготовления йогуртов, полезных десертов, запеканок. Но тут есть одно предостережение – молочки нельзя покупать много, чтобы успеть её использовать до окончания срока годности;
• Фрукты и овощи в сезонный период. Это непросто шанс сэкономить на питании родных, но ещё и возможность сделать запасы на зиму, сделав консервации, заморозку. А если имеется подвал или кладовая, то картошку, морковку, свёклу, лук можно закупить оптом в начале осени и вопрос, как сэкономить деньги на еде в зимний период будет решён;
• Масло растительное, мука. Имея запас этих продуктов, даже не будучи именитым кулинаром, для домочадцев можно готовить много интересных блюд. Самое простое из них – блины и лаваш. Кроме того, масло всегда пригодится в приготовлении разных соусов, а также в качестве заправки салатов;
• Чай, кофе. Эти продукты очень выгодно покупать большими упаковками (это намного дешевле). А если брать чай без пакетиков, то его можно заваривать в чайнике, самостоятельно регулируя порции. Кстати, эту продукцию можно покупать, не выходя из дома, заказав через интернет. Собственно, в списке самых продаваемых товаров в интернете в кризис 2024 года, чайная продукция, состоит как одна из самых популярных. Её с удовольствием покупают люди со средним достатком и для многих это повод для отмены похода в магазин, где любого покупателя ждёт множество соблазнов потратить деньги.

Научитесь планировать семейный бюджет

Когда человек вынужден сократить свои финансовые расходы то, понятно, что в первую очередь, он начнёт рассматривать вариант, как сэкономить бюджет на продуктах. Но, как отмечают финансовые эксперты, затея будет бессмысленной, если он не научится планировать семейный бюджет. Ведь и вправду – как можно экономить, не имея понятия сколько тратишь и на что? Поэтому перед тем, как начинать жить в экономном режиме, в первую очередь, нужно попробовать проанализировать свои доходы и расходы. Как это сделать? Для начала нужно завести небольшой блокнот, в который, на протяжении нескольких месяцев (2-3) будут вноситься записи:

• О доходе семьи за месяц. Сюда входят все финансовые средства, которые формируют бюджет (зарплата, пенсия, стипендия, денежные пособия на детей, если кто-то из членов семьи состоит на бирже труда и временно ищет варианты где и как заработать в кризис 2024 года простым людям, то в доход засчитываются денежное пособие по безработице, временные подработки и т. д). С общей суммы дохода сразу вычисляете сумму обязательных платежей: квартплата, коммунальные услуги, детский садик, кредит (если имеется) и получаете то, что остаётся на прочие расходы;
• О расходах. Сюда нужно регулярно и подробно записывать все покупки продуктов питания. А, чтобы контроль был точным, желательно подкреплять эти записи чеками из магазинов;
• Об остатке. В этой графе все записи делаются в конце месяца. То есть, после того как сумма, потраченная на продукты питания, отнимается от суммы на общие расходы. Её и заносят в остаток. Но, не факт, что эта графа будет заполняться. Ведь, довольно часто люди, которые не привыкли контролировать свои расходы, к концу месяца остаются без средств. И это не проблема до тех пор, пока человек имеет работу. А если он остаётся без стабильного заработка, начинает искать работу, интересоваться, какой актуальный бизнес на сегодняшний день, то необдуманная трата денег может стать причиной голодания. И тут уж будет не до шуток.

Другие продукты

В отдельной категории хотелось бы выделить яйца и молочные продукты. 

Яйца — это один из важнейших продуктов при правильном питании, и огромный их плюс — цена. Дешево, а приготовить из них можно достаточно большое количество блюд. Различные омлеты, яичница, отваренные вкрутую или всмятку. Яйца можно добавить в салат, замариновать и т. д. Яйца — это полноценный белок, а по калорийности они лишь немногим уступают куриному мясу. То же самое можно сказать о молочных продуктах.

Молоко, кисломолочная продукция и различные сыры занимают большую нишу в правильном питании. Но если молоко, творог  и различную кисломолочную продукцию еще можно втиснуть в бюджетный рацион, то сыры — это дорогое удовольствие. 

Если вы решили питаться скромнее и при этом любите сыр, существует вариант: обратите внимание на сыры российского либо белорусского производства. Они стоят существенно дешевле импортных, но не менее вкусны, если не обращать внимания на лейбл

Конечно, можно совсем отказаться от сыра либо попробовать варить его самостоятельно. В интернете есть много рецептов сыроварения. 

И, конечно, если позволяет место, время и обстоятельства, никто не отменял поиск грибов и ягод в сезон их созревания, заготовку этих полезных вкусностей впрок, а также приготовление различных блюд и напитков. А поиск и сбор этих вкусностей на природе – настоящее удовольствие для искушенных.

Выбираем овощи

Чаще употребляйте бобовые и крупы

Протеины, которые дарят нам насыщение и являются главным материалом для строительства клеток организма, мы привыкли получать из мяса. Действительно — мясо щедрый источник протеинов, вот только помимо белка в нем много животных жиров, которые не лучшим образом воздействуют на сосуды и грозят нам ранней смертностью от инсультов и инфарктов. К тому же мясо – дорогой продукт.

А если максимально сократить употребление мяса, заменив его растительными белками? Реже употребляя мясо, и чаще включая в меню бобовые культуры (горох, фасоль, чечевицу, бобы) или злаки (гречневую, перловую, овсяную или рисовую кашу), вы не только оздоровите свое питание, но и существенно сэкономите. Просто сравните стоимость мяса со стоимостью круп или бобовых, и вы сразу все поймете!

Покупайте на ежедневных распродажах

В отделах кулинарии и пекарнях снижают цены перед закрытием. Если продукты не купят в этот день, их спишут, поэтому цены опускают. Такие акции можно встретить и в кафе с готовой продукцией.

В магазинах сети «ВкусВилл» уцененные продукты выкладывают в разное время. В одних магазинах продавцы проверяют срок годности продуктов с утра, в других — днем или ближе к вечеру. Понаблюдайте, как это работает в ближайшем к вам магазине, или спросите у продавцов. Уцененные товары маркируют зелеными ценниками и перекладывают на специальные полки.

Во «ВкусВилл» скидки бывают на разные продукты: молочные, мясные, готовую еду, хлеб, овощи и фрукты. В молочке можно найти вкусные торты, пирожные, йогурты, творог, козий сыр. В мясном — котлеты, стейки, куриную грудку. В отделе готовой продукции роллы, сосиски, вторые блюда и супы. Главное помнить: их нужно съесть сегодня или завтра утром.

Мой опыт Я живу в 50 метрах от магазина «ВкусВилл». Когда я просыпаюсь, а холодильник пустой, иду туда. В моем магазине продавцы выкладывают товары в отсеки «-40%» примерно в 10−11 утра. Беру то, что готова съесть максимум до завтрашнего обеда: сырники, творог, блины, роллы.

Удачно зашла во «ВкусВилл» у дома в 10 утраКофейня рядом с домом: после 19:00 хлеб и сочники там продают за полцены

8. Покупайте в дорогих сетях только уникальные товары

Если хотите меньше тратить, не покупайте в дорогих магазинах обычные продукты. Там вы доплачиваете за дорогой ремонт, стильный дизайн и особенный сервис. Заходите в них только за уникальными товарами: экзотическими фруктами, вином, которого нет в обычных сетях, эксклюзивными любимыми продуктами.

Мой опытВ известной сети премиальных супермаркетов обычные продукты стоят дороже: один запакованный банан стоит, как целая связка в обычном магазине. Я покупаю там вкусные пирожные, корейскую лапшу быстрого приготовления и чипсы, которые не купишь в других супермаркетах.

Выбор необычных чипсов в «Азбуке Вкуса» впечатляетК сожалению, в бюджетных супермаркетах нет такого большого выбора растительных масел

Главные принципы и правила раздельного питания для похудения

Бюджетные и вкусные крупы

Переходя к вопросу о крупах, с точностью можно сказать, что они составляют огромную часть рациона людей, которые хотят правильно и бюджетно питаться. Сытные, сложные углеводы придают энергии и сил на весь день.

Овсянка, гречка, рис, перловка, сушеный горох, пшенка и пшеница намного привычнее и вкуснее дорогущих иностранных булгуров и кус-кусов. Из таких, казалось бы, относительно недорогих круп можно приготовить бюджетный, но очень вкусный обед или ужин. А о пользе каши на завтрак и говорить нечего. 

Распланируйте свое недельное меню, начиная именно  с гарниров из круп. Необычно, но действенно, ведь к кашам можно добавить что угодно: и сладкое и соленое. 

Например: в понедельник — рис, овощи, мясо или рыба. Во вторник — гречка и что-то  к ней и т. д. 

И помните: каши с давних времен были основным гарниром, а иногда и целым блюдом на Руси, ведь картошка – это привозной плод.

Сушите и замораживайте овощи и фрукты

Огромным подспорьем для человека, который решил питаться здоровой пищей и при этом не переплачивать, может стать собственное хозяйство. Действительно, когда есть собственный дом или дача, на которой можно выращивать практически все необходимые овощи, фрукты и ягоды, траты на продукты можно сократить в 3 раза!

Единственным препятствием для этого может стать лишь ваше нежелание возиться на огороде. Но ведь это полноценная физическая активность, которая просто необходима людям, решившим не просто похудеть, а выглядеть спортивными и подтянутыми!

Правда, далеко не у каждого городского жителя есть дача или загородный дом, с которого можно кормиться с пользой и без переплат. В таком случае можно предложить закупать фрукты и овощи на специализированных ярмарках в конце лета и начале осени, когда они в изобилии и стоят недорого. Из растительных продуктов можно делать закатки и разносолы на зиму, сушить, а также измельчать и морозить свежую зелень. Зимой, разморозив такую «закладку», вы сможете радовать себя вкусной, а главное, полезной пищей!

Кушайте меньше

Это главный совет для людей, которые мечтают питаться вкусно, с пользой для здоровья, и при этом не переплачивать. Учитесь питаться рационально (5-6 раз в день), но понемногу (чтобы порция вмешалась в ладонь).

Безусловно, непросто приучить себя питаться меньше, когда вы привыкли, есть быстро, много, да еще просить добавки. Но если вы приучите себя поглощать пищу медленно, смакуя ее, если будете есть из маленьких блюд, в которые не влезают большие порции, и откажетесь от добавки, вскоре заметите, что этого вам вполне хватает. А еще вы несказанно удивитесь, посчитав, как сократились ваши расходы на питание!

Жми, наш канал в Яндекс Дзен:

Сравнивайте цену за кг / л

Бывает, что пачка выглядит увесисто, а продукции в ней на самом деле в два раза меньше, чем в соседней. И в расчете на килограмм цена оказывается невыгодной.

Мой опытВпервые я увидела цены за кг / л в «Ашане». Это очень удобно: помогает понять реальную стоимость товара. Если в магазине нет ценника с такой информацией, я считаю с помощью пропорции, как учили в школе. Например:650 г креветок — 430 рублей;1000 г креветок — ??? рублей.

Получается: 430×1000/650= 661,5 рубль

Кроме этих десяти правил, добавлю вот что. Я заметила, что, питаясь правильно и соблюдая режим, трат выходит меньше. Если не планировать, что будешь есть, и не готовить еду, начинаешь ходить по магазинам в поисках «вкусненького» и тратить больше. А если следить за покупками продуктов и тратить ровно столько, сколько считаешь нужным, появляется приятное ощущение контроля над собственными расходами и некоторой упорядоченности. И это не только экономит деньги, но и просто приятно.

Совет 3. Откажитесь от доставки

Приучайтесь есть супы

Современные люди стали заметно реже употреблять супы, предпочитая им полуфабрикаты и фаст-фуд

И даже те, кто знает, насколько важно кушать жидкую пищу, просто покупают в супермаркетах готовые пакетированные супы с нарезанными овощами

Жидкая пища необходима нашему организму, ведь питаясь всухомятку можно серьезно навредить своему желудку. К тому же супы очень полезны для похудения, ведь в них содержится минимум калорий, в то время как альтернатива в виде мяса и гарнира из макарон или картошки, дает суточную норму калорий в одной порции!

Если вы желаете сэкономить и при этом принести пользу своему организму, в день обязательно употребляйте одно жидкое блюдо – суп, борщ, окрошку или щи. И очень желательно, чтобы это были супы собственного приготовления! Во-первых, в этом случае они будут гарантировано натуральные и полезные, а во-вторых, отказавшись от покупки готовых супов, вы сократите свои траты на 50%.