Как перестать есть на ночь? вся правда о зомби у холодильника

Как питаться в ночное время: основные правила

Организуя свой режим питания прежде всего откажитесь от идеи принимать пищу по обычной схеме, только поменяв местами ночь и день. С помощь этого нехитрого трюка вам не удастся обмануть организм — он не станет вырабатывать ферменты иначе. Еда будет просто хуже усваиваться, что в итоге приведет к дефициту питательных веществ, витаминов и ценных микроэлементов.

Если вам приходится работать в ночную смену, рацион следует выстраивать особым образом — так, чтобы основные приемы пищи приходились на дневные и утренние часы. Благодаря правильному режиму питания организм будет получать нужную ему энергию.

Вот несколько советов диетологов тем, кто вынужден бодрствовать в ночные часы.

Не нагружайте желудочно-кишечный тракт принятой пищей в промежуток с 11 часов вечера до 6-ти утра. В это время суток поджелудочная железа работает с минимальной интенсивностью: это время отдыха и восстановления. Поэтому съеденное вами не сможет перевариться как следует.
Придерживайтесь режима питанию, предусматривающего три полноценных приема пищи и несколько перекусов. Первый прием пищи должен быть днем после сна — примерно в 16-18 часов. Второй раз следует поесть вечером — непосредственно перед работой, но не позже 22.00. (О том, почему вредно есть на ночь вы уже знаете). Третий основной прием пищи должен приходиться на утренние часы — сразу после окончания рабочей смены, скажем, в 7-8 утра. Надо сказать, что работающим в ночную смену, требуется практически столько же энергии, что и тем, кто трудится по стандартному графику. Распределяя объем питательных веществ между завтраком, обедом и ужином, ориентируйтесь на собственные биоритмы и аппетит. В целом диетологи советуют придерживаться стандартного порядка: максимальное количество сложных углеводов съесть утром, сытные белковые блюда оставить на обед, вечером подкрепиться чем-нибудь более легким. На ужин в качестве основного блюда подойдет рагу из овощей с порцией куриного филе, запеченного мяса или рыбы. В дополнение к основному блюду желательно приготовить салат из свежих овощей и зелени. Вегетарианцам можно порекомендовать блюдо из злаковых, суп из бобовых. На завтрак хорошо съесть пасту из твердых сортов пшеницы, тосты, омлет. Между основными приемами пище желательно выдерживать приблизительно равные паузы. В течение ночи желательно перекусывать чем-нибудь легким, чтобы не испытывать острое чувство голода. Например, фруктами, натуральным йогуртом, зерновыми хлебцами, орехами.
Продумывая свой режим питания в ночную смену, учитывайте особенность собственных биоритмов — на какое время суток приходится пик вашей активности — вечер или утро. Если вы чувствуете себя наиболее энергичным и бодрым в первую половину дня, самым плотным должен быть утренний прием пищи. Завтракайте кашами, белковыми блюдами из мяса, рыбы, бобовых. Побалуйте себя десертом. Обед — достаточно питательная трапеза, но постарайтесь обойтись без слишком жирных блюд. Вечером перед работой съешьте овощной салат, нежирный творог или сыр.
Когда пик активности организма приходится на вечернее время, работать в ночную смену значительно легче. Но существует риск систематически переедать по ночам. Поэтому придется прилагать некоторые усилия, чтобы держать аппетит под контролем. Питайтесь согласно собственным биоритмам. Активнее всего ваш организм способен переваривать пищу во второй половине дня. Поэтому обед должен быть плотным: рыбы, мяса или бобовые с овощным гарниром, кашами. Ужин — тоже сытный прием пищи, но не увлекайтесь углеводами. Сделайте упор на белковую пищу (мясо, птица, рыба или творог) с овощным салатом. Утром подкрепитесь чем-нибудь легким — бутербродом с цельнозерновым хлебом, овощным салатом или фруктами.
Не увлекайтесь в ночные часы бодрящими напитками. Большое количество кофе, черного и зеленого чая создает повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую и нервную систему, вредят слизистой желудка. От разного рода энергетиков, содержащих огромное количество химии и сахара, лучше вообще отказаться. Пейте воду — простую и минеральную, травяной чай.

Как перестать есть ночью

После 20:00 работа пищеварительной системы замедляется, а в ночное время практически останавливается, поэтому пища усваивается плохо

Существует несколько эффективных стратегий, помогающих справиться с настойчивым желанием сжевать пару кусочков пиццы и порцию картофеля фри в два часа ночи.

Развенчивание мифов

Распространённое утверждение о том, что нельзя есть после 18:00, на поверку оказывается всего лишь мифом. Забудьте о привязке к шести часам вечера и замените вредный совет на правило: от последнего приёма легкоусвояемой пищи до отхода ко сну должно пройти не менее двух часов.

Если вы ужинаете в шесть, а ложитесь в 01:00, у вас остаётся целых 7 часов, чтобы проголодаться физически, а борьба с ночными перекусами превращается в самоистязание. Не издевайтесь над собой. Введите в распорядок дня лёгкий поздний ужин в 22:00 или 23:00. Тарелка каши с фруктами или омлет с овощами и зеленью решат вашу проблему. Главное, чтобы по калорийности пища не превышала 1/3 дневной нормы.

Меняйте пищевые привычки

Чтобы избавиться от желания есть по ночам тяжёлую и высококалорийную пищу, стоит разобраться со своими пищевыми привычками. Сделать это не так сложно. Достаточно следовать нескольким простым правилам:

находите время для полноценного завтрака утром (первый приём пищи — самый важный);
откажитесь от перекусов на бегу, никакой уличной еды и бутербродов всухомятку;
полноценно ешьте в обеденный перерыв: разогрейте в микроволновке принесённую из дома пищу или заведите привычку ходить в ближайшее кафе, где подают бизнес-ланчи с первым и вторым блюдом;
пейте достаточное количество воды, от двух до трёх литров в сутки.

О завтраке сытном замолвите слово

На утро должна приходиться основная доля потребляемых за день калорий. Если вы позавтракаете достаточно плотно, а позднее полноценно пообедаете, то острого чувства голода и желания перехватить чего-нибудь вкусненького у вас не возникнет ни днём, ни вечером.

Для завтрака хороши овощи и фрукты, цельнозерновые злаки и нежирный белок. Например, приготовленные на оливковом масле яйца, молоко, орехи или сыр с невысоким содержанием жиров. Если бо́льшую часть рабочего времени приходится сидеть в офисе, утром оптимально потреблять порядка 350 калорий. При более подвижном образе жизни (занятия спортом, физически тяжёлая работа либо необходимость много ходить на протяжении дня) рекомендуется немного увеличить норму.

Борьба с эмоциональным голодом

Физический голод нарастает постепенно, а эмоциональный проявляется внезапно. Только что вы и не думали о еде, а вот уже с жадностью уплетаете сделанные на скорую руку бутерброды с ветчиной и сыром.

Эффективнее всего бороться с надуманным голодом, вызванным стрессами, устранением причины возникновения дискомфорта и перенапряжения. К сожалению, во многих случаях сделать это быстро и просто не получится. А пока источник стресса не устранён, попытайтесь обойтись «подручными средствами»:

При возникновении острого желания перекусить съешьте ложку полифепана (лигнина). Помимо устранения чувства голода, энтеросорбент компенсирует нехватку естественных пищевых волокон и благотворно влияет на микрофлору кишечника.
«Суррогатные» действия помогают справиться с желанием перекусить, однако сигарета во рту — не лучший способ борьбы с чувством голода. В крайнем случае подойдёт мятный леденец или жвачка.
Заведите привычку чистить зубы не перед сном, а сразу после ужина. Как ни странно, это один из самых эффективных способов справиться с «ночным дожором».

Чтобы отказаться от привычки есть по ночам, в первую очередь приведите в порядок рацион. Полноценно завтракайте и обедайте, исключите перекусы на бегу и не отказывайтесь от лёгкого второго ужина, если ложитесь спать за полночь.

Чем может навредить еда перед сном?

В первую очередь, ночные набеги на холодильник грозят вам потерей привлекательной фигуры: тонкая талия, красивый животик и бёдра – об этом можете смело забыть.

Кроме того, возможно, что из-за плотного ночного перекуса вам будет тяжелее заснуть или вовсе не удастся поспать ночью. Если же подобными проблемами ваш организм не страдает, всё же лучше не есть на ночь или хотя бы исключить употребление вредных продуктов перед сном (потом и вовсе из рациона).

От пищи на сон грядущий настоятельно рекомендуется отказаться людям, у которых имеются заболевания ЖКТ. К примеру, если человек болен гастритом, но он поел на ночь, уже утром ему придётся испытать ощутимые муки в виде болей в желудке, пояснице, голове.

Блокнот Новороссийск

Новости Новороссийска и Краснодарского края на сайте Царьград. Лента новостей дня — это самые последние, самые срочные новости о событиях в Новороссийске. ЧП со взрывом бытового газа в новороссийской многоэтажке произошло из-за жильца 4 этажа, решившего свести счеты с жизнью на фоне семейного конфликта, рассказали в «Новороссийской управляющей компании». Пляж Новороссийска 2021 грязь. Последний труп в Новороссийске. Новороссийск. Видео. 28 ноября 2023 года. Муж зарезанной в Новороссийске женщины мог быть знаком с убийцами. Водитель чудом выжил в раздавленной грузовиком легковушке. Грузовой терминал загорелся в Новороссийске. Новороссийск — все самые свежие новости по теме. Новости Новороссийска и Краснодарского края на сайте Царьград. Лента новостей дня — это самые последние, самые срочные новости о событиях в Новороссийске.

Друзья-тюремщики

Стив Павлина предложил делить окружение человека на лифтёров и тюремщиков. Первые это те, кто делает вас лучше во всех отношениях, заставляют двигаться вперёд и обладают теми качествами, которые вам больше всего импонируют. Вторые – те, кто тянет вас вниз, держит в заточении; с такими людьми вас могут связывать общие интересы и даже дружба, но глобальные цели сильно отличаются. Любой человек должен стремиться к тому, чтобы среди его друзей было как можно больше лифтёров, и стараться избегать тюремщиков. Это не значит обрывать все связи, но если вы стараетесь построить отличную карьеру, то ежедневные походы в клубы и бары с друзьями-тусовщиками, после которых вы похожи на зомби, вас к этой цели приблизят едва ли.

Вы много едите по ночам

Считается, что идеальное время для ужина — это шесть вечера. Для людей, которые рано встают и ложатся примерно в десять вечера, это действительно так. Но если вы поздно освобождаетесь от работы и ложитесь спать после полуночи, ужин можно и отложить. По мнению ученых, главное, чтобы после употребления пищи до отхода ко сну прошло как минимум 3 часа.

Мало кто соблюдает расписание, по которому лучше всего употреблять пищу, и это плохо

Но многие люди пренебрегают этим правилом и едят ночью. Ругать за это никого не нужно, потому что это естественное желание организма. Аппетит ночью просыпается из-за следующих причин:

недостаток питания в течение дня;
несбалансированное питание, при котором человек чувствует сытость, но внутри ему не хватает питательных веществ;
попытка избавиться от стресса, путем ее заедания.

Как показывают результаты некоторых работ, есть на ночь вредно — уставший организм вынужден вместо отдыха переваривать еду. В результате в организме человека откладывается жир, а не полностью переваренная пища подвергается воздействию патогенной микрофлоры, что приводит к образованию токсинов

Если вовремя не обратить на эту привычку внимание, может возникнуть ожирение, после которого начнутся проблемы с сердечно-сосудистой системой и так далее. Организм просто начинает разрушаться

Про вред ожирения вы наверняка уже в курсе

Избавиться от этой вредной привычки можно начав питаться 5 раз в день. Также будет неплохо разнообразить рацион, чтобы в организм поступало как можно больше разных полезных витаминов и минералов. Ну и, конечно же, нужно как-то справляться со стрессом: вечерние прогулки, походы в спортзал и так далее — есть все, что душе угодно.

Теперь вы знаете, как перестать есть по ночам, нужна лишь сила воли

Как перестать есть на ночь: шесть эффективных советов

Основная причина лишнего веса – вечерние и ночные походы к холодильнику. Как остановить такие срывы? Делимся простыми и эффективными советами, которые вам помогут.

Не ужинайте слишком поздно

Сев за стол поздним вечером, вы рискуете засидеться до глубокой ночи и съесть много лишнего. Особенно, если за ужином смотреть сериалы и фильмы, сёрфить интернет. Чем больше вы отвлекаетесь от ужина, тем выше риски отправиться в постель с полным желудком.

Попробуйте разделить время развлечений и время ужина. Так вы научитесь есть для утоления голода, а не для того, чтобы дополнить приятное времяпрепровождение.

Работайте со своим эмоциональным голодом

Вечер – самое удобное время для анализа и самокопания. Вы возвращаетесь с работы уставшим… и начинаете «заедать» проблемы, недовольство собой, стресс. Еда дарит приятное чувство спокойствия, но она не сможет заглушить эмоциональный голод. Единственный выход – работать с самим источником проблемы. Будьте честны перед собой: в следующий раз, когда в ночи рука потянется за очередной булочкой, спросите себя, действительно ли вы испытываете голод.

Планируйте свое время

Если «весь день работал, забыв про завтрак и обед, и до еды дорвался только ночью» – про вас, то рекомендуем вам в корне пересмотреть свой ритм жизни. Доказано, что несистематические, нерегулярные приемы пищи негативно влияют не только на талию, но и на здоровье. Поэтому следите за постоянством своего рациона и не бойтесь есть после шести, главное — поесть за 3–4 часа д сна, чтобы не перегрузить пищеварительную систему.

Соблюдайте баланс

Следите за количеством белков, жиров, углеводов и клетчатки в рационе – он должен быть разнообразен и сбалансирован. Необходимые для здоровья нутриенты помогут держать под контролем гормоны и уровень сахара в крови, благодаря чему ближе к вечеру вас не будет мучить острое чувство голода.

Попробуйте обходиться без перекусов

Перекусы нужны для того, чтобы не голодать между основными приемами пищи, но, если последние будут сытными, вам не захочется лишний раз съесть что-то еще.

Попробуйте исключить перекусы из своего рациона: время здорового голодания позволит организму полностью переработать сахар и своевременно запустить процессы жиросжигания, а значит, по вечерам ваш аппетит будет умеренным, и вы легко продержитесь без еды до утра.

Не пропускайте завтрак

Даже если опустить всю пользу от завтрака, сытное начало дня – залог вашего эмоционального спокойствия вечером. Вам будет проще сдержаться вечером, если вы знаете, что утром снова плотно позавтракаете.

Есть и другие причины, не связанные с гормонами

Стресс — один из серьезнейших факторов, влияющих на пищевое поведение, рассказала консультант по питанию, тренер по лечебной физкультуре и член Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью Наталья Барсюкова (@natalya_bars_).

Организм пытается «заесть» негативные эмоции

Большинство людей живет в постоянном стрессе и не умеет правильно с ним справляться. А самый простой и доступный способ побороть тревогу, неудовлетворенность и усталость — накормить себя чем-то вкусным.

Наталья Барсюкова, консультант по питанию

Ко всему прочему, беспокойство негативно влияет на работу надпочечников. Это, в свою очередь, может вызывать падение уровня глюкозы в крови. Самый легкий способ поднять его — поесть.

Организм в таком случае будет сам выбирать продукты, которые помогут в максимально быстрые сроки поднять уровень сахара. Скачки глюкозы могут также случаться, если в течение дня злоупотреблять простыми углеводами: шоколадом, картофелем, бананами, мороженым и так далее.

Ночью организм нередко пытается наверстать то, что упустил днем

Человек может испытывать очень сильный голод вечером просто потому, что он неправильно питался в течение дня. Недобор калорий, несбалансированное питание, нехватка белка, клетчатки и жиров — все это организм будет пытаться восполнить ночью.

Всё ещё сложнее

Популярная психология часто упрощает тему, сводя всё исключительно к силе воли. Например, есть миф о выработке привычек за 21 день. Считается, что нужно просто что-то повторять в течение этого времени, и привычка сформируется. Но здесь есть одна большая проблема.

Помните, мы говорили о том, что всё, что мы делаем – привычка? Так вот, сейчас у человека, который хочет начать бегать по утрам, есть привычка в это время сидеть с чашкой кофе, уткнувшись в смартфон. В этот момент именно эта нейронная связь активизируется.

Чтобы говорить о чём-то новом в жизни, необходимо понять, что это всегда про боль и стресс. Это выход из зоны комфорта, ведь нам необходимо избавиться от старой привычки, изменить устоявшийся распорядок жизни. Это расставание – разрыв существующей нейтронной связи. Замена её на новую – это энергозатраты.

Поэтому невозможно утверждать, что, делая одно и то же действие 21 день подряд, вы точно получите результат. Необходимо делать что-то большее и быть готовым к трудностям.

Работающие способы не есть на ночь

Диетологические способы

Перед тем, как отучиться много есть на ночь, в первую очередь, нужно пересмотреть свой рацион. Следует дать все необходимые питательные вещества организму днем. Для этого нужен полноценный прием пищи утром, в обед, вечером. Бывает трудно заставить себя есть утром, но это необходимо делать. Со временем организм привыкает, это входит в привычку. Последний прием пищи должен быть самым легким. Желательно, чтобы порции были небольшими, но частыми. Допускаются перекусы.

Нужно следить за качеством питания. Рацион должен быть сбалансированным по БЖУ, даже если человек худеет

Однотипное питание быстро надоедает, поэтому важно есть разнообразные продукты из всех пищевых групп (молочное, крупы, мясо, рыба, фрукты, овощи и пр.)

Изредка нужно позволять себе вредности

Не нужно строго ограничивать питание. Иначе вероятность достать ночью из холодильника аппетитный кусочек торта или жареную куриную ножку значительно повышается. Изредка нужно позволять себе вредности, чтобы не сорваться.

Иногда нехватка воды, жажда воспринимается как чувство голода. Бывает достаточно выпить стакан воды, компота или молока и не перегружать организм лишними калориями. После выпитой жидкости аппетит заметно уменьшается.

Изменение поведения

Чтобы не есть на ночь и не зацикливаться на желании достать что-нибудь из холодильника, следует отвлекать себя. Помогут в этом прогулки. Ходьба перед сном может стать лучшим успокоительным. Во время прогулки свежий воздух насыщает организм кислородом, это может вызвать сонливость и обеспечить крепкий сон. К тому же прогулка — это небольшая физическая активность, которая требует дополнительных энергетических затрат, в результате которой человек ощущает приятную усталость и желание спать.

Если очень хочется есть, то отвлечься помогут водные процедуры. Рекомендуется порадовать свое тело ароматной ванной. В нее добавить эфирные масла, соли, бомбочки или пену. Все это поможет получить удовольствие и забыть о голоде.

Следует соблюдать режим сна и бодрствования. Если каждый день ложиться поздно спать, то естественно, что захочется кушать ночью. Утро не должно начинаться в обед. Даже если очень хочется спать, человек должен взять за правило, вставать не позже 10 часов утра. В противном случае сдвигается режим сна, организм требует питательных веществ ночью.

Психологические приемы

Некоторые психологические приемы помогут понять, как быстро отучиться есть на ночь. Для начала рекомендуется избавиться от пищевого мусора. Сюда относятся жареные, острые, соленые, копченые блюда, колбасы, соусы, майонезы, фаст-фуды, полуфабрикаты и др. Когда не будет соблазна съесть вредную пищу, человек сможет перестроить свое отношение к еде и наладить культуру питания.

Для начала избавимся от «пищевого мусора», в том числе майонеза

Чтобы не есть ночью, психология также предлагает загрузить себя делами, чтобы не было времени на раздумья «есть или не есть». Это не обязательно работа и занятия домашними делами. Рекомендуется разнообразить свой досуг и занять себя саморазвитием (спорт, чтение книг, духовные практики), походами в кино, театр, на концерты, выставки. Это поможет избавиться от навязчивых мыслей и попросту забыть о желании перекусить.

Следует вознаграждать себя за проделанную работу над собой или успехи в других сферах жизнедеятельности. Но не ночными приемами пищи, а покупкой желанной вещи, поездками и др. Если имеются успехи в похудении, то просто пожалеть собственные усилия, приложенные к снижению веса. Следует всегда помнить о том, что лишний вес не украшает человека и всегда может вернуться.

Привыкание и зависимость от еды в ночное время

Ночная привычка есть может быть опасной для нашего здоровья. Особенно вредно есть поздно вечером и ночью, когда организм готовится к отдыху и восстановлению. Этот образ жизни может привести к привыканию и зависимости от еды в ночное время.

Привыкание и зависимость от еды в ночное время не только влияет на физическое здоровье, но и может сказаться на эмоциональном и психологическом благополучии. Постоянное потребление пищи перед сном может привести к беспокойству, бессоннице и ухудшению качества сна. Это может стать замкнутым кругом, где недосыпание приводит к увеличению аппетита и съеданию более многочисленных и калорийных продуктов, что в свою очередь сказывается на качестве сна.

Отказ от ночной пищи может быть сложным процессом, так как здесь могут присутствовать как физические, так и психологические факторы. Однако, существуют несколько стратегий, которые могут помочь избавиться от привыкания и зависимости от еды в ночное время:

Разработать режим сна и питания. Регулярный сон и прием пищи в течение дня помогают нормализовать аппетит и избежать пропусков приема пищи, которые могут привести к сильному голоду ночью.
Разнообразить рацион. Помимо основных приемов пищи, включите в свой рацион полезные и сытные продукты, которые удовлетворят ваши потребности в питательных веществах. Это поможет уменьшить желание есть ночью.
Создать условия для спокойного сна. Обеспечьте себе комфортные условия для сна: тихую обстановку, удобную постель и отключение от электронных устройств перед сном. Это поможет уменьшить стресс и нервное возбуждение, которые могут приводить к потреблению пищи ночью.
Поиск альтернативных занятий. Если у вас возникает желание есть ночью, найдите другое занятие, которое отвлечет вас от мыслей о еде. Чтение, прогулка или занятие хобби могут занять ваше время и отвлечь от еды.
Обратиться за помощью. Если привыкание и зависимость от еды в ночное время становятся серьезной проблемой и мешают вашей жизни, обратитесь за помощью к специалисту. Психолог или диетолог смогут помочь вам разобраться с причинами и найти эффективные стратегии преодоления зависимости.

Избавление от привыкания и зависимости от еды в ночное время может требовать времени и усилий, но это полезный шаг для вашего физического и психического здоровья. Придерживайтесь здорового образа жизни и найдите свои способы расслабления и отдыха, которые не связаны с потреблением пищи в ночное время.

Как питаться вечером, чтобы не переедать?

Следуй простым правилам организации ужина и наслаждайся умеренным и здоровым питанием.

Не пропускай ужин. Ужин – это важный прием пищи, поэтому не пропускай его. Правильное питание вечером поможет удовлетворить твою потребность в пище и предотвратить чрезмерный голод поздно вечером.
Составляй план меню. Заранее планируй, что будешь есть вечером. Создавая меню на неделю, ты избегаешь спонтанных и неосознанных решений, которые могут привести к перееданию.
Сделай ужин основательным. Включай в ужин белки, сложные углеводы и здоровые жиры. Белки удовлетворяют твою потребность в пище, углеводы дают энергию, а жиры помогают усваивать питательные вещества. Сбалансированный ужин поможет удержать тебя от переедания.
Осознавай свое питание. Будь внимательным к тому, что ты ешь. Ешь медленно и полностью поглощай ароматы, вкус и текстуру пищи. Такой осознанный подход к еде поможет тебе насладиться ужином и удовлетворить свои потребности без переедания.
Управляй размерами порций. Будь разумным в выборе размеров порций. Избегай слишком больших порций, чтобы избавиться переедания. Определи правильный размер порции и придерживайся его.
Исключи или ограничь закуски перед сном. Если ты склонен переедать перед сном, старайся исключить или ограничить перекусы поздно вечером. Установи свое время “окна питания” и придерживайся этого расписания, чтобы избежать лишнего перекуса.
Задействуй другие способы расслабления. Вместо пищи ищи другие способы расслабления вечером. Медитация, горячая ванна, чтение или занятие увлекательным хобби могут помочь справиться с эмоциональным стрессом и предотвратить переедание.

Помни, правильное питание вечером играет важную роль в твоем общем благополучии. Придерживайся этих правил и наслаждайся умеренным и здоровым питанием.

Причины тяги к ночным перекусам

Многие люди замечают, что вечером или ночью, лежа в кровати, они очень хотят кушать. Врачи не советуют поддаваться такому желанию, ведь в ночное время организм находится в расслабленном состоянии. Еда, как известно, является источником необходимой для жизнедеятельности энергии. Никакой пользы от ночного перекуса нет.

Факторы, вызывающие желание перекусить ночью:

Голод. Если человек весь день сидит на диете или попросту голодает, его организм не получает достаточное количество полезных веществ и энергии. Ночью голод дает о себе знать, желудок «урчит», «сосет под ложечкой», поэтому приходится вставать с кровати и опустошать холодильник.
Стресс. Обычно стресс вызывает выделение адреналина, который тормозит проявление голода, но иногда система дает сбой, и происходит обратная реакция. Сильное эмоциональное расстройство или переживания приводят к тому, что человек ночью долго не может заснуть, вспоминая пережитые накануне события. Успокоиться ему помогает ночной перекус.
Бессонница. Причиной отсутствия сна может быть эмоциональное расстройство или малоподвижный образ жизни, длительный период покоя. Занять себя чем-то ночью помогает еда.

Важно помнить, что ночной перекус — это вид пищевого расстройства. С этой проблемой желательно бороться

Если ничего не делать, вскоре на бедрах и талии появятся лишние сантиметры.

Почему опасна ночная привычка есть и как избавиться от нее

Ночная привычка есть — это необычное поведение, когда человек просыпается ночью и идет есть. Эта привычка может быть опасной для здоровья и привести к различным проблемам. Рассмотрим, почему такая привычка опасна и что можно сделать, чтобы избавиться от нее.

Почему ночная привычка есть опасна?

Поломка режима сна: Ночная привычка есть нарушает режим сна и мешает организму отдохнуть полностью. Постоянные пробуждения и перекусывания могут привести к хроническому сонному дефициту, что негативно сказывается на общем здоровье.
Влияние на пищеварение: Еда, съеденная ночью, может быть сложнее усваиваться организмом. Кроме того, повышенная активность пищеварительной системы во время сна может вызвать дискомфорт и нарушить пищеварение.
Избыточный прием пищи: Ночная привычка есть обычно сопровождается избыточным приемом пищи. Это может привести к набору лишних килограммов, развитию ожирения и связанных с ним заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
Повышение риска развития болезней: Регулярное перекусывание ночью может увеличить риск развития ряда заболеваний, таких как артериальное давление, нарушение обмена веществ и даже раковые заболевания.

Как избавиться от ночной привычки есть?

Чтобы избавиться от ночной привычки есть, необходимо принять ряд мер:

Установить регулярный режим сна: Важно создать правильный режим сна, чтобы организм имел достаточное время для отдыха. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.

Обеспечить себе достаточное количество сна: Следите за тем, чтобы вы спали достаточное количество часов каждую ночь, чтобы ваш организм был отдохнувшим и энергичным в течение дня.

Создать привычку перед сном: Перед сном позвольте себе расслабиться и отключиться от повседневных забот

Это может быть чтение книги, прогулка на свежем воздухе или просто медитация.

Избегать сильного голода перед сном: Постарайтесь ужинать пораньше и не есть тяжелую пищу перед сном. Если вам действительно хочется перекусить, выбирайте легкие и здоровые продукты, такие как фрукты или йогурты.

Установить привычку пить теплую воду: Если вам хочется есть ночью, попробуйте утолить голод, выпив небольшое количество теплой воды. Это поможет снять чувство голода и успокоить желудок.

Получить поддержку близких: Попросите близких людей поддержать вас в борьбе с ночной привычкой есть. Рассказывайте им о своих достижениях и прогрессе, чтобы получать поддержку и мотивацию.

Избавление от ночной привычки есть может потребовать некоторых усилий и времени, но это важно для вашего общего здоровья и благополучия. Будьте настойчивы и следуйте указанным рекомендациям, и вы сможете успешно преодолеть эту опасную привычку

Можно ли есть поздно вечером

Надо сказать, что страшилки о том, что пища, съеденная поздно вечером, будет гнить в желудке и кишечнике, несколько преувеличены. <<Все органы и системы в ночные часы работают, но не так интенсивно, как днем, — говорит Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., диетолог, член Института функциональной медицины (IFM, США), эксперт курса PreventAge Lifestyle School. — Другой разговор, что ночью скорость синтеза одних гормонов падает, а других — повышается. В период ночного отдыха активно обновляются клетки нашего тела, в частности кожи, из-за отсутствия колебаний глюкозы в крови ночью расщепляются жиры, пусть в небольших количествах, но все же идет и этот процесс. Однако наедаясь поздно вечером, мы сбиваем естественный ритм работы нашего организма. Вместо того, чтобы тратить энергию на обновление клеток, он расходует ее на переваривание пищи. Если делать это регулярно, то можно в значительной степени подорвать гормональный баланс, нарушить слаженность обменных процессов, что станет причиной развития рядя заболеваний, в частности сахарного диабета, а также вызовет прибавку веса>>.

Почему нам хочется есть поздно вечером и ночью

Если говорить об основной причине такого переедание, то это, как не банально, стресс. <<Стрессовые факторы запускают целый каскад паталогических процессов, которые разбалансируют нервную и гормональную регуляцию процессов в организме, — говорит наш эксперт. — <<Летят>> те гормоны, которые отвечают за аппетит и пищевое поведение, настроение, основной обмен и биоритмы. Прежде всего, нарушается выработка кортизола и инсулина, что в свою очередь ведет к снижению уровня сератонина, расбалансировке дофамина. Изменяется соотношение гормонов грелина и лептина. Первый вырабатывается в стенках желудка и отвечает за стимуляцию аппетита, второй — в жировой ткани и отвечает за его подавление.Все это отрицательно сказывается на сне. Те гормоны и нейромедиаторы, активность которых должна снижаться, буянят и заставляют вас есть. В длительной перспективе это приводит к нарушению циркадных ритмов. Человек попадает в ловушку: нет полноценного сна и усугубляется склонность есть по вечерам и ночью>>. Рано или поздно привычка есть на ночь может привести к развитию синдрома ночного питания, который был описан еще в 1955 году. По словам нашего эксперта, данный синдром тесно связан с нарушениями нейромедиаторного обмена и поэтому часто проявляет себя симптомами, сходными с тревожно-депрессивными состояниями, которые могут перерастать в тяжелые формы психоэмоциональных расстройств. Наличие тревожно-депрессивной симптоматики – повод обратиться к врачу.