Вода «живая» и «мертвая»: существует ли она в природе

Приложения для учёта воды

Выработать привычку пить воду регулярно помогут специальные приложения. Вот несколько популярных напоминалок, которые помогут вам заботиться о своём здоровье.

WaterMinder

У этого приложения необычный интерфейс — на главном экране приложения располагается фигура человечка, которая заполняется водой ровно настолько, сколько выпитого вы отметили. Отмечать, кстати, можно не только воду, но и чай, кофе и другие напитки.

Есть настройки, графики и диаграммы о том, сколько жидкости было выпито за день, неделю или другой промежуток времени. В настройках можно установить таймер на отправку уведомлений. Тогда приложение будет вам подавать звуковые сигналы каждый раз, когда нужно выпить немного воды.

WaterMinder

Загрузите в
App Store

Доступно в
Google Play

«Напоминание пить воду»

Всё, что умеет делать приложение, понятно уже из его названия. Интерфейс минималистичен. Всё выпитое за день количество воды фиксируется в специальном удобном журнале. Уведомления настраиваются вручную. Чтобы оценить свой прогресс, нужно открыть раздел с отчётом по выпитой воде и посмотреть информацию за любой выбранный период.

«Напоминание пить воду»

Загрузите в
App Store

Доступно в
Google Play

Water Time

Полезный инструмент с очаровательным анимированным помощником — капелькой, которая вычисляет, сколько воды вам нужно выпить, а также даёт полезные рекомендации по улучшению состояния здоровья.

Можно выбрать различные варианты напитков, а также количество жидкости, которое вы хотите выпивать в день. Не растерять мотивацию и не сойти с пути поможет встроенная система достижений. Есть статистика и гибкая система настроек отправки уведомлений.

Water Time

Загрузите в
App Store

Доступно в
Google Play

Как вода помогает нам оставаться молодыми, стройными и красивыми?

Увлажнённость организма во многом определяет состояние ваших волос и кожи. Обезвоживание делает волосы сухими и может быть причиной более заметных морщинок.

Но если вы поддерживаете правильный уровень гидратации, то вы улучшаете работу пищеварительной и гормональной системы, поддерживаете естественную детоксикацию тела, позволяете крови постоянно обновляться, а организму быстрее справляться со стрессами любого рода.

Как вода помогает нам поддерживать стройность и худеть?

Вода – самый важный нутриент в нашем организме, однако многие люди не выпивают достаточное количество воды. Особенно это склонны делать те, кто пытается похудеть. Но вот парадокс: употребление достаточного количества воды (и электролитов) будет работать на вашу стройность.

Как минимум по трём причинам:

1. Вода и чувство сытости

Два стакана воды перед едой могут, во-первых, сделать вас менее голодными, а во-вторых, уменьшить количество потребляемой еды.

Исследования показали, что участники, которые выпивали две чашки воды (0,5 л) перед каждым приёмом пищи, теряли больше веса, чем те, кто этого не делал. () Фактически, пьющие воду перед едой теряли в среднем на 2,3 кг больше веса за 12-недельный период, чем те, кто следовал той же диете, но не пил воду.

2. Вода и метаболизм

Ваш метаболизм может замедлиться, даже если вы привели себя к лёгкому обезвоживанию.

Обезвоживание уменьшает объём крови, мышцы хуже снабжаются кислородом – всё это приводит к тому, что вы чувствуете себя усталой, как физически, так и умственно. ()

Довольно логично стараться быть активной, пока худеешь, но как это делать, если вы устали?

Достаточное количество воды в организме также помогает ему сжигать жир. Исследование, опубликованное в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма» в 2003 году, показало, что употребление 500 мл воды увеличивает скорость метаболизма на 30% у здоровых женщин и мужчин. ()

На графике мы видим, как через 10 минут после употребления 500 мл воды расход энергии стал увеличиваться. Через 60 минут после приёма воды расход энергии достиг своего пика и вырос на 30% у мужчин и на 30% у женщин.

3. Вода и токсичные вещества

Токсины (химикаты из окружающей среды, бытовой химии и косметики, канцерогены в воздухе, тяжёлые металлы в воде из-под крана (ртуть, свинец, кадмий), аллергены домашних животных, споры плесени, пестициды) могут активировать вредные метаболические процессы и привести к набору веса. ()

Вода же играет ключевую роль в детоксикации. Когда мы пьём достаточное количество воды, организму проще эффективно очищаться и выводить побочные продукты метаболизма. По иронии судьбы хорошо увлажнённое тело с меньшей вероятностью удерживает жидкость.

Резюме

Итак, теперь мы с вами знаем, что из популярных утверждений о воде миф, а что правда. Некоторые из них не вызывают никаких сомнений, а какие-то до сих пор являются источником споров для исследователей. Тем не менее давайте еще раз кратко пробежимся по рассмотренным в данной статье мнениям и подведем общий итог.

10 утверждений о воде:

Если хотите поддерживать организм в форме, выпивайте стакан воды натощак. Так вы улучшите метаболизм, выведете токсины и даже сможете поддерживать вес в норме.
Вода с лимоном может благоприятно воздействовать на организм, если нет противопоказаний. Она является дополнительным источником витамина С, способствует перевариванию пищи и неплохо тонизирует. Но не более того.
Минеральная вода обладает целебными свойствами, если говорить о лечебной и лечебно-столовой воде, но пить ее нужно по рекомендации врача и в ограниченном количестве.
Не стоит много пить во время приема пищи. Лучше выпить стакан воды до еды и воздержаться от питья после примерно на 20 минут.
Выбирая между кипяченой водой и сырой (водопроводной), лучше выбрать первый вариант. Выключайте воду в начале закипания и не допускайте повторного кипячения. Или отдайте предпочтение бутилированной воде проверенного производителя.
Лучшая температура для воды – комнатная или чуть теплая. Слишком горячая или холодная вода может негативно отразиться на здоровье.
Норма потребления воды в день для каждого индивидуальна. Она составляет примерно 30 миллилитров на 1 килограмм веса человека. Плюс ко всему, стоит учитывать возраст потребителя и другие важные факторы.
Чистая газированная вода менее вредна, чем газированная вода с добавками. Чтобы не навредить зубам, пейте ее из трубочки и в ограниченном количестве.
Морская вода помогает восстановить нервную систему и содержит важные для организма микроэлементы. Купайтесь на здоровье!
Переизбыток воды в организме может привести к интоксикации и недостатку натрия. Следите за водным балансом и не переусердствуйте в погоне за безупречным здоровьем.

Надеемся, наша статья помогла вам разобраться в важном вопросе о пользе и вреде воды, а если вы заинтересованы в поддержании своего отличного самочувствия, советуем заглянуть на нашу онлайн-программу «Здоровье человека», где вы научитесь оценивать состояние своего организма, разрабатывать меры профилактики и делать многое другое. Будьте здоровы и не забудьте пройти небольшой опрос:

Будьте здоровы и не забудьте пройти небольшой опрос:

Сколько воды нужно пить в день

Итак, какие же рекомендации по воде дают специалисты?

С одной стороны, правило восьми стаканов является хорошим началом, с другой стороны, оно не основано на проверенной, хорошо изученной информации.

Примерно 60 процентов веса тела человека приходится на воду. Каждая система в вашем организме нуждается в воде. Она просто необходима для нормальной жизнедеятельности и поддержания нашего здоровья.

Специалисты утверждают, четкого правила, сколько воды нужно пить в день, не существует!

Есть лишь потребности каждого организма, поэтому рекомендуемое потребление воды основывается на нескольких факторах, включая ваш пол, возраст, уровень активности и другие, например, беременность или кормление грудью.

Норма потребления воды для взрослых:

Текущая рекомендация для людей в возрасте от 19 лет и старше составляет около 3,7 литра для мужчин и 2,7 литра для женщин. Стоит учитывать, что это общее потребление жидкости в день, включая все, что вы едите или пьете, содержащее в себе воду (например, фрукты или овощи).

Из этих подсчетов выходит, что мужчины должны выпивать около 13 стаканов жидкости, для женщин эта норма составляет 9 стаканов.

Норма потребления воды для детей:

Рекомендации для детей основываются на возрасте ребенка. Девочки и мальчики в возрасте от 4 до 8 лет должны выпивать около 40 унций в день (или 5 стаканов).

Количество потребляемой жидкости увеличивается до 56-65 унций, или от 7 до 8 чашек для ребенка в возрасте от 9 до 13 лет. Подросткам в возрасте от 14 до 18 лет рекомендуется потреблять от 64 до 88 унций воды или от 8 до 11 стаканов в день.

Норма потребления воды для беременных и кормящих женщин:

Если вы беременны или кормите грудью, тогда рекомендации меняются. Беременные женщины всех возрастов должны выпивать примерно 80 унций воды (8 стаканов воды) каждый день.

Кормящим женщинам стоит увеличить общее потребление воды до 104 унций (13 стаканов) в день.

Итак, исходя из рекомендаций специалистов, таблица потребления воды в сутки выглядит примерно следующим образом:

Дети в возрасте 4-8 лет: 5 стаканов или 1,2 литра;

Дети в возрасте 9-13 лет: 7-8 стаканов или 1,6-1,9 литра;

Дети в возрасте 14-18 лет: 8-11 стаканов или 1,9-2,6 литра;

Мужчины в возрасте 19 лет и старше: 13 стаканов или 3 литра;

Женщины, 19 лет и старше: 9-10 стаканов или 2 литра;

Беременные женщины: 10 стаканов или 2 литра;

Кормящие женщины: 13 стаканов или 3 литра.

Кроме того, есть ситуации, при которых рекомендуется увеличить потребление воды.

Пейте равномерно в течение дня

Диетолог из немецкого общества по питанию (DGE) Антье Галь утверждает, что нельзя выпивать за раз огромные порции воды. Пить следует понемногу в течение дня. Часто бывает такое, что человек долго игнорирует чувство жажды, а потом резко выпивает суточную дозу жидкости. Так делать не следует, так как наше тело способно воспринимать лишь небольшие порции воды и только так можно насытить организм необходимыми питательными элементами, которые содержатся в воде.

Если мы выпьем за раз много воды – она не усвоится. Организм просто будет пытаться вывести излишнюю жидкость, чересчур нагружая при этом почки .

Чем полезна вода

Если употреблять жидкость в рекомендованном количестве, то она будет приносить максимальную пользу организму. Уже доказано, что при помощи чистой воды можно достичь следующих результатов:

1. Снизить вес.

Исследования ученых из Вирджинского университета (США) подтвердили, что стакан воды, выпитый перед едой, позволяет быстрее избавиться от лишнего веса. Отчасти это происходит из-за того, что жидкость заполняет желудок и человеку хочется съесть меньшее количество еды. Помимо этого, вода ускоряет все процессы в организме, в частности, сжигание жиров. А нехватка жидкости, напротив, может привести к увеличению веса, поскольку организм начинает запасаться водой в жировых тканях.

Ученые отмечают, что очень важно выпивать один стакан воды утром натощак, можно добавлять в нее лимонный сок. Это позволяет проснуться организму и запустить все обменные процессы

2. Избавиться от боли в суставах.

Одна из самых часто встречаемых причин появления артрозов и остеохондрозов — недостаточное употребление воды. Из-за недостаточного кровоснабжения к хрящевой ткани не поступают питательные вещества, что приводит к быстрому ее изнашиванию. Поэтому нужно пить много воды, особенно во время занятия спортом.

3. Снять аллергию.

От нехватки воды в организме увеличивается выработка гистамина, который при переизбытке отвечает за появление аллергий

Поэтому людям, страдающим такими недомоганиями, особенно важно пить воду в больших количествах

4. Нормализовать давление.

Если человеческий организм состоит из воды на 75 %, то кровь — на 92 %. Поэтому недостаток жидкости приводит к загустению крови и повышению кровяного давления. Этот фактор особенно важен гипертоникам.

5. Улучшить внешний вид волос и кожи.

Кожа быстрее всего реагирует на нехватку жидкости в организме — она становится сухой, морщинистой. Это же касается и волос. Как правило, у людей, которые пьют недостаточно воды, волосы ломкие и тусклые.

Как правильно очищать воду

Мы не всегда можем положиться на качество воды, которая идёт из-под крана, и не всегда можем доверять бутилированной воде из магазина. Самый надёжный вариант пить чистую воду и быть уверенной в её качестве — самостоятельно очищать её с помощью фильтров.

Несмотря на то, что существует множество способов фильтровать и очищать воду, нет идеальной системы, которая могла бы решить все возможные проблемы и защитить вас ото всех видов потенциальных химических веществ и тяжёлых металлов, попавших в воду. Но будьте уверены, потратив немного времени на исследование и уточнив, какие особенности вода имеет в вашем городе/районе, вы сможете подобрать наиболее подходящее решение.

Я подготовила для вас краткий гид по наиболее надёжным способам фильтрации воды (выберите тот, который лучше других отвечает особенностям воды в вашем городе).

1. Фильтры с углём

Это хорошее базовое решение для фильтрации воды. Их довольно легко установить и они недорогие. Уголь может связываться с большинством загрязняющих веществ и удалять их из воды, оставляя нетронутыми полезные минералы. Он справится с асбестом, хлором, свинцом, ртутью и летучими органическими соединениями. Но не сможет удалить мышьяк, фтор, нитрат или перхолат. Эффективность угольных фильтров варьируется в зависимости от производителя: некоторые могут удалять только хлор.

Угольные фильтры необходимо менять каждые 3-6 месяцев, иначе они могут стать источником плесневых спор и причиной респираторных заболеваний и аллергии.

2. Дистилляторы воды

Хороши тем, что очищают воду от загрязнений. Однако одновременно с этим они лишают её всех минералов (а это огромный минус для нашего здоровья).

Поэтому я не рекомендую употреблять такую воду.

3. Керамические

Они отлично отфильтровывают микроорганизмы и микроскопические частицы.

Просты в уходе: для того чтобы их обновить, достаточно хорошенько пройтись по ним щёткой под проточной водой. Минус в том, что керамические фильтры не удаляют химические вещества и вирусы, а ещё значительно уменьшают напор воды, поэтому не особо удобны на практике.

4. Фильтры обратного осмоса

Они используют полупроницаемую мембрану, которая может захватывать любую молекулу, большую, чем вода (таким образом удаляя соли, элементы сточных вод и промышленных выбросов, которые могли попасть в питьевую воду). Они бывают разных размеров и доступны в плане цены. Они убирают из воды практически все виды токсинов, но вместе с ними и все полезные минералы.

5. Озоновые и ультрафиолетовые фильтры

В них используется специальная лампа, убивающая все бактерии и микроорганизмы. Полезные минералы остаются нетронутыми. Сложность в том, что с течением времени лампа теряет свои бактерицидные свойства и предсказать, когда это происходит, без проведения теста воды довольно сложно. Ещё один минус: эти фильтры не убирают химические токсины и тяжёлые металлы.

6. Фильтры деионизации/ионного обмена

Могут удалять тяжёлые металлы, минералы и заряженные ионы. Не могут удалять побочные продукты хлора, микроорганизмы и летучие органические химические вещества.

Сторонники фильтров ионного обмена утверждают, что изменение структуры молекул воды оказывает положительное влияние на её усвояемость. Также они говорят о том, что такая вода предотвращает старение и способствует оздоровлению организма. На данный момент не существует качественных научных данных об эффективности данного метода.

7. Смягчители воды

Эти ионообменные фильтры удаляют барий, кальций, магний и радий и добавляют в воду натрий. Они не удаляют другие вещества.

8. Механические фильтры

Блокируют отложения и удаляют крупные частички из воды, но не удаляют химические вещества.

Пожалуйста, помните, что покупка и установка фильтра для воды — это первый шаг на пути к чистой и безопасной воде. Все фильтры требуют регулярной замены картриджа (например фильтры с активированным углём) и специального обслуживания (например смягчители и фильтры обратного осмоса), чтобы продолжать эффективно удалять загрязнения из водопроводной воды. ()

Всегда обращайтесь к руководству пользователя перед заменой картриджа или очисткой фильтр-системы.

Когда нужно пить много воды

1. Если вы живете в жарком климате (+500 мл. к норме)

Если вы проживаете в жарком сухом климате, рекомендуется употреблять воды немного больше обычной нормы.

2. Если у вас усиленные спортивные нагрузки и тренировки (+ 400-600 мл. к норме)

Когда вы активно тренируетесь либо испытываете на себе физические нагрузки, вы потеете больше обычного. Вода выводится из организма с потом. Потерю влаги обязательно нужно восполнять.

Если физические нагрузки умеренные, то обычного потребления воды будет достаточно. Но если вы подвергаете себя усиленным физическим нагрузках, которые длятся больше часа, необходимо пить больше воды.

Выпивайте пару стаканов воды сразу же после окончания силовых нагрузок.

3. Если вы испытываете холод (+500 мл. к норме)

Как это ни странно, бывают ситуации, когда и зимой нужно пить больше воды.

Например, когда вы тепло одеты и находитесь в помещении в верхней одежде. В этом случае стоит добавить к своей обычной норме воды еще немного жидкости.

4. Пребывание на высоте больше 2500 м. над уровнем моря (+400 мл. к обычной норме)

Когда вы находитесь на такой высоте, ваш организм испытывает непривычные физические нагрузки. Чтобы уменьшить состояние стресса, нужно пить больше воды.

Добавьте к своей привычной норме воды еще пару дополнительных стаканов.

5. Лихорадка, рвота и понос (+300-800 мл. к обычной норме в зависимости от состояния организма)

Лихорадка, рвота и понос отнимают много сил, а также приводят к обезвоживанию нашего организма.

Вследствие потери жидкости, мы становимся слабее. Дабы не усугублять ситуацию и восполнить водный баланс организма, нужно обязательно пить больше воды.

Кроме того, обильное питьё рекомендуется людям, страдающим мочекаменной болезнью, а также при воспалении мочевого пузыря.

Однако, не всегда воду можно пить в неограниченных количествах. Например, ряд заболеваний сердца, почек, печени и надпочечников становятся причиной того, что вода задерживается в нашем организме дольше положенного и не выводится, как нужно.

В этой ситуации излишнее потребление воды может сослужить плохую службу– перед тем, как принимать решение пить или не пить больше жидкостей, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

6. В период беременности и кормления грудью (+ 500 мл. к обычной норме)

Беременным и кормящим женщинам необходимо больше воды. Для беременных норма воды в день возрастает на 500 мл, а кормящим мамам нужно выпивать от 500 мл. до 1 литра больше жидкости в зависимости от потребностей каждого организма.

7. Употребление кофе (+ 500 мл. за каждую выпитую чашку кофе)

Специалисты утверждают, продукты, содержащие кофеин, приводят к более активному выводу влаги из организма. Поэтому запас воды необходимо пополнять. За каждую выпитую чашку кофе выпивайте пол литра воды, так вы помогаете работе почек.

8. Употребление чая, алкоголя и сладких напитков (+ объём выпитого напитка)

Чай, алкоголь и сладкие газированные напитки нарушают водно-солевой обмен в организме человека.

Чтобы помочь своему организму, нужно добавить к обычной норме воды объём, равный объёму потреблённого напитка.

Например, если вы выпили 300 мл. сладкого чая, добавьте еще 300 мл. воды к тому количеству воды, которое вы выпиваете в сутки.

Симптомы того, что вы пьёте мало воды

И хотя универсального ответа на вопрос «Сколько нужно выпивать воды в день?» не существует, есть маркеры и проверочные вопросы, которые помогут определить, что вы пьёте недостаточное количество воды в течение дня:

Часто ли у вас бывают запоры?
У вас есть проблемы с суставами?
Часто ли вы испытываете чувство жажды, но игнорируете его?
Вам тяжело концентрироваться?
Постоянно чувствуете себя усталой?
У вас часто возникает ощущение жара или вам кажется, что вы перегреваетесь?
У вас сохнут губы, кожа, рот?
Часто ли вы болеете?
У вас сухие и ломкие волосы?

Также задумайтесь знакомы ли вам следующие симптомы:

Сухость во рту;
Напряжение в шее или челюсти;
Сонливость;
Редкое мочеиспускание;
Тёмно-жёлтый цвет и резкий запах мочи;
Мышечная слабость, боли, спазмы и судороги;
Усталость;
Чувство тревоги;
Раздражительность;
Стресс;
Головная боль;
Головокружение;
Проблемы с пищеварением (изжога, колит, запоры).

Обратите внимание: обезвоживание — гораздо более серьёзная проблема, чем просто «забыла выпить воды и теперь хочется пить». Это значит, что вы уже потеряли оптимальный объём жидкости, позволяющий вашему организму работать исправно

Даже когда вы теряете 1% жидкостей, температура тела поднимается и вам становится сложнее концентрироваться.

Механизм жажды, как правило, включается в тот момент, когда вы уже потеряли 1-2% воды. Тут также стоит учитывать, что ум имеет тенденцию до определённого времени игнорировать ощущение жажды, если мы заняты делами.

Потеря 10% жидкости в организме грозит серьёзными проблемами с мышечной, сердечно-сосудистой, иммунной и костно-мышечной системами.

Обратите внимание, если вы постоянно испытываете сильную жажду, которую не можете утолить, это может быть признаком диабета или тенденцией к его развитию. ()

В итоге вам будет постоянно хотеться пить, так как ваш организм будет стараться восполнить жидкость, которую постоянно теряет. Если наряду с жаждой и частым мочеиспусканием у вас затуманенное зрение, плохо заживающие порезы и ушибы, постоянное чувство усталости и голода, пожалуйста, обратитесь к врачу, чтобы сдать анализы и проверить состояние вашего здоровья.

Вода «живая» и «мертвая»: существует ли она в природе

Приложения для учёта воды

WaterMinder

«Напоминание пить воду»

Water Time

Как вода помогает нам оставаться молодыми, стройными и красивыми?

Как вода помогает нам поддерживать стройность и худеть?

1. Вода и чувство сытости

2. Вода и метаболизм

3. Вода и токсичные вещества

Резюме

Сколько воды нужно пить в день

Пейте равномерно в течение дня

Чем полезна вода

Как правильно очищать воду

1. Фильтры с углём

2. Дистилляторы воды

3. Керамические

4. Фильтры обратного осмоса

5. Озоновые и ультрафиолетовые фильтры

6. Фильтры деионизации/ионного обмена

7. Смягчители воды

8. Механические фильтры

Когда нужно пить много воды

Последние новости

Праздник “День чистой воды”

H2O и краски жизни

Берегите воду с помощью новых технологий

Приложения для здорового образа жизни

Грипп: стратегия о том, как быстро встать на ноги

Самовнушение путь к здоровью

Специи для красоты

Электролизер: какого цвета ваша вода?

Боль в мышцах – скажем ей нет!

Зима и апатия – вещи несовместимые

Симптомы того, что вы пьёте мало воды

Приложения для учёта воды

WaterMinder

«Напоминание пить воду»

Water Time

Как вода помогает нам оставаться молодыми, стройными и красивыми?

Как вода помогает нам поддерживать стройность и худеть?

1. Вода и чувство сытости

2. Вода и метаболизм

3. Вода и токсичные вещества

Резюме

Сколько воды нужно пить в день

Пейте равномерно в течение дня

Чем полезна вода

Как правильно очищать воду

1. Фильтры с углём

2. Дистилляторы воды

3. Керамические

4. Фильтры обратного осмоса

5. Озоновые и ультрафиолетовые фильтры

6. Фильтры деионизации/ионного обмена

7. Смягчители воды

8. Механические фильтры

Когда нужно пить много воды

Последние новости

Праздник “День чистой воды”

H2O и краски жизни

Берегите воду с помощью новых технологий

Приложения для здорового образа жизни

Грипп: стратегия о том, как быстро встать на ноги

Самовнушение путь к здоровью

Специи для красоты

Электролизер: какого цвета ваша вода?

Боль в мышцах – скажем ей нет!

Зима и апатия – вещи несовместимые

Симптомы того, что вы пьёте мало воды

Похожие записи:

Похожие записи: