Счастливая жизнь. 10 простых советов, как стать счастливее - блог издательства «манн, иванов и фербер»

Какие эмоциональные состояния и личностные проблемы люди часто пытаются «заесть»?

У всех бывает плохое настроение. У человека, свободного от каких бы то ни было зависимостей, оно, как правило, проходит само. Другие же борются с ним наиболее оптимальным для себя способом. Многие эмоциональные состояния, такие, как тревога, беспокойство, опасения и недовольство, можно несколько сгладить, если сделать для себя что-то приятное. Например, что-нибудь съесть.

Люди, страдающие пищевой зависимостью, заедают любые переживания, которые могут возникать по одной из следующих причин:

Временная хандра или депрессия.
Чувство внутреннего дискомфорта от неустроенности личной жизни, нелюбимой работы.
Проблемы в семье (на работе, со здоровьем и т. д.).
Личностные проблемы, например, низкая самооценка, отсутствие мотивации, сомнения в правильности выбора того или иного жизненного пути.
Такие эмоциональные состояния, как страх, грусть, апатия, отчаяние, гнев, скука или отсутствие интереса к жизни.

Облегчение после приёма пищи действительно наступает, и на какое-то время удаётся «отодвинуть» источник дискомфорта, но саму проблему это, разумеется, не решает. Вскоре неприятные эмоции вернутся – вот когда появляется риск попасть в замкнутый круг пищевой зависимости.

Значение питания для организма человека

Основная функция питания состоит в том, чтобы преобразовывать и извлекать необходимые питательные вещества из пищи, которую мы потребляем. Благодаря этому процессу организм вырабатывает энергию, необходимую для поддержания организма и его функций. Поэтому так важен правильный подбор продуктов и их употребление в необходимых пропорциях.

Выделим основные признаки правильного рациона:

Полноценность. Содержит все питательные вещества, а во всех блюдах присутствуют три основные группы: злаки и корнеплоды, овощи и фрукты, бобовые и продукты животного происхождения.
Сбалансированность. Это значит, что питательные вещества поступают в разумных пропорциях и их достаточно для покрытия потребностей организма.
Безопасность. Не представляет риска для здоровья, поскольку еда потребляется в умеренных количествах и не содержит чрезмерного количества каких-либо компонентов или питательных веществ.
Разнообразие. От одного приема пищи к другому включаются разные продукты из каждой группы.
Адекватность. Соответствует вкусам и культуре человека, который его потребляет.

Как еда влияет на ментальное здоровье? Фото: @esteticpartТри главных «раздражителя» ментального здоровья

Психолог Хейли Перлус уверена, что развитие проблем с психическим здоровьем, как правило, тесно связано со следующими продуктами.

Сахар

Как еда влияет на ментальное здоровье? Фото: @anyainpicturesСахар может заставить нас чувствовать себя морально лучше, вызывая временный всплеск дофамина. Однако временный эффект, наоборот, способствует повышению уровня тревоги и стресса. Как только мы чувствуем себя подавленными — сразу тянемся к калорийным продуктам с высоким содержанием сахара, что ударяет в первую очередь по иммунной системе, проблемы с которой — первый звоночек расстройства ментального здоровья.

Алкоголь

Как еда влияет на ментальное здоровье? Фото: @thesolmeАлкоголь — еще один скрытый депрессант и точно не помощник в вопросах психического здоровья. Несмотря на то, что алкоголь с легкостью может стать стимулятором повышения уверенности, энергии и настроения, он также способен усилить симптомы депрессивного состояния.

Кофе

Как еда влияет на ментальное здоровье? Фото: @foodianseКофеин — третий, не самый очевидный «раздражитель» ментального здоровья. Несколько чашек любимого кофе за день, конечно же, повысят настроение и общую энергию, но незаметно могут стать главной причиной раздражительности и проблем со сном. Тем не менее в современных реалиях гораздо проще исключить негативный эффект от кофе, отдав предпочтение альтернативе без кофеина.

7 привычек, мешающих быть счастливыми

Счастье – интересная философская категория, и каждый его видит по-своему. Это всегда очень разные мнения, зависит от того, кто мы и что у нас есть. Счастье – возвращаться с работы в уютный дом к семье, путешествовать, встречаться с близкими, выиграть в лотерею, дождаться принца на коне известного цвета… Наше определение будет связано с жизненным этапом, который мы проходим. Ощущение счастья – следствие наших мыслей и действий, отношения к жизни в целом. Вот семь привычек, от которых следует избавиться поскорее, они не дадут жить счастливо.

Стремиться выполнять всё идеальноОткажитесь от перфекционизма. Некогда и незачем всё доводить до идеала. Лучше получать удовольствие от процесса, чем мечтать о результате, бесконечно переделывая. Неправильно убить всю жизнь на поиск идеала. Просто наслаждайтесь чередой дней и событий, проблемных задач и праздников, планируйте по силам и выполняйте.
Контролировать всё и беспокоиться даже по мелочамПо словам Т. Рузвельта, самое главное, чего стоит бояться – это самих страхов. В 99 % случаев мы боимся не того: как сдать отчёт начальству, как понравиться всем подряд, как спасаться, если попутчик окажется маньяком, как прожить счастливую жизнь в одиночестве, если все вокруг имеют семью…
Страх – наша базовая эмоция, нужная нам для выживания, самосохранения. Но бояться всего и всегда значит отравлять свою жизнь! Правильный способ определить, настоящий ли страх, — спросить себя, будет ли это проблемой через год? Вспомните ли этот страх? Если нет, то не о чем беспокоиться и сейчас.
Жить в вечной спешкеИногда нам нужно поторопиться, так бывает. Однако если постоянная гонка стала нормой жизни, мы начинаем терять самообладание, здоровье и вообще радость от жизни. Не надо путать немного адреналина и постоянный стресс. Жить второпях – словно есть на бегу в дешёвом кафе: ни удовольствия, ни полноценной сытости. Спешка хороша лишь в разумных пределах.
Умейте остановиться иногда, для того чтобы полюбоваться ясным небом, кошкой, отдыхающей на солнышке, падающей золотой листвой или детьми, играющими в футбол… Повседневное счастье состоит из таких стоп-кадров удовольствия.
Тратить время на анализ чужих успеховЭто называется зависть, она очень мешает собственному счастью человека. Пока мы горюем о чужих удачах, наша проходит мимо. Не разрешайте себе завидовать, коротко выразите радость, если у кого-то что-то лучше, дороже, удобнее, вкуснее, и – отпустите информацию, не сохраняйте в памяти. Концентрироваться надо на своих достижениях или пути к ним. Задумайтесь, как прожить долгую и счастливую жизнь, она не предназначена для зависти и ссор по этому поводу.
Искать виноватых вокруг себяНадо принять факт: всё, что в жизни нас окружает – наш личный выбор или результат совершённых поступков. Иногда сделать это трудно, даже обидно, ведь это значит, что ответственность за всё лежит на нас самих. Никто над нами не властен, и управляем своим существованием полностью только мы. Искать кого-то, кто вам якобы всё испортил или постоянно мешает развиваться и делать выбор – ошибочная тактика. К счастью такая точно не приведёт. Пора вспомнить, кто здесь взрослый, здравомыслящий хозяин вашей жизни и кто достоин счастья.
Искать плечо друга и жилетку для слёзЖаловаться от случая к случаю близким на свою «нелёгкую долю» — это нормально. Мы не роботы, хочется понимания и сочувствия. Но задумайтесь: не слишком ли часто вы грузите окружающих своими проблемами? Сколько им ещё терпеть? До совершенства этому миру пока очень далеко, поэтому не на жалобы нужно тратить силы (это бесполезно), а собраться наконец и начать действовать в своих интересах. Много работы? Ищи пути делегировать полномочия, не хватайся за всё подряд. Что-то болит? Ищи доктора. Поссорился с дорогим человеком? Мирись! В общем, действуйте! От жалоб счастливее не стать.
Жить по чужим указкамРодители, коллеги и лучшие подруги по доброте душевной любят подсказывать, как лучше жить на этом свете. В детстве положено было слушаться старших и расти такой, какой им хотелось видеть тебя. Но вот мы вырастаем, а мамы, другие родные и друзья не унимаются. Всем хочется руководить нашей жизнью. Годами стараешься попадать в чужие запросы, капризы и ожидания, но не задумываешься, как прожить по-настоящему счастливую семейную жизнь. А разгадка кроется в самореализации!
Не будет семья счастливой, если её члены не удовлетворяют собственные запросы. О каком удовольствии идет речь, если живёшь не свою жизнь? Выбирайте себе роли сами и играйте их! Успехов и бесконечного счастья!

Что влияет на наступление старости?

Генетические особенности или что-то иное?

Образ жизни влияет на реальный возраст человека. Если человек злоупотребляет алкоголем – процесс старения ускоряется. Если курит – тоже… На каждого из нас воздействует совокупность факторов, начиная от региона проживания (а, значит, и от воздуха, которым мы дышим, и от воды, которую мы пьём) и кончая людьми, которые нас с вами окружат – родные, близкие, друзья-товарищи.

Всё это, все нюансы влияют на наш организм, на его износ. Недосыпание, переедание (или недоедание), частые или длительные стрессовые ситуации, одиночество – рано или поздно (чаще – рано) накладывают негативный отпечаток на нас, на наш биологический возраст. А вот если каждый день человек проходит не менее хотя бы шести-семи километров – старение замедляется.

Живите долго и счастливо

Мы писали про исследование так называемых «голубых зон» — мест на Земле, где люди живут намного дольше, чем обычно. Жители Окинавы — места, где люди живут дольше всего в мире (средняя продолжительность была — 78 лет у мужчин и 86 лет у женщин) -придерживаются философии икигай.

И это первый совет, который дают жители этого места — найдите свой икигай.

Такого же мнения придерживался и Стив Джобс. И пусть он не употреблял слово «икигай», его совет как нельзя лучше иллюстрирует эту философию:

«Ты должен найти то, что любишь. И найти свою любимую работу так же необходимо, как и своего любимого человека. Работа будет занимать очень большую часть твоей жизни, и единственный способ получать настоящее удовлетворение от работы — это делать ее превосходно, осознавая это.

А единственный способ делать свою работу превосходно — это любить ее. Если ты еще не нашел свое любимое дело, продолжай искать. Не прекращай поиски, пока не найдешь.

Как и во всем остальном, к чему лежит сердце, ты сразу поймешь, что нашел то, что искал. И как в любых прекрасных взаимоотношениях, твоя увлеченность работой будет со временем только увеличиваться. Так что, ищи и не успокаивайся, пока не найдешь«.

Советы, как прожить дольше. Что такое теломеры

Теломеры — это особые концевые участки хромосом, которые выполняют защитную функцию. Они похожи на концы шнурков от ботинок, сделанные из твердого материала. Теломеры служат генетическим таймером, который регулирует старение. При каждом делении клеток они уменьшаются. Чем короче теломеры, тем больше вероятность, что в клетках активируются гены, связанные со старением и возрастными заболеваниями.

Теломераза — это фермент, который восстанавливает длину теломеров. На Западе рекламируются дорогостоящие пищевые добавки, которые активируют теломеразу и таким образом продлевают жизнь. Вероятно, это шарлатанские средства. На сегодняшний день генетики еще не умеют продлевать жизнь людям, хотя работают над этим. Эксперименты показали, что искусственно повышенный уровень теломеразы у млекопитающих увеличивает риск онкологических заболеваний.

Физкультура продлевает жизнь, восстанавливая длину теломеров

Похоже, что интенсивные физические упражнения — это естественный, безопасный и эффективный способ восстанавливать длину теломеров. Этой точки зрения придерживается доктор Бернстайн , известный специалист по контролю сахарного диабета. В возрасте 81 год он продолжает принимать пациентов, страдающих диабетом, сохраняет память, ясность мышления и бодрость духа. Все это благодаря тому, что он несколько раз в неделю занимается тяжелой атлетикой в спортзале.

Считается уже доказанным, что от длины теломеров зависит ожидаемая продолжительность жизни человека. Однако реальных способов увеличить эту длину пока еще нет, кроме интенсивной физической нагрузки. Если вас интересует, как жить долго, — следите за новостями о теломерах. В этой области ведутся исследования, которые могут дать прорывные результаты в преодолении старения. Но не спешите покупать дорогие препараты, которые обещают волшебное продление жизни.

Рис и рыба

Жители азии — японцы, китайцы славятся долгожительством. Их главная пища — рис, рыба и морепродукты. Главные качества риса большая питательность и сочетаемость со всеми продуктами. А это залог здоровья, долголетия и процветания. Рис используют и в народной медицине Китая — аюрведе. Он помогает при раковых опухолях, используется в качестве противоядия при разных отравлениях, оказывает мочегонный эффект.
Принцип здорового питания азиатов, звучит так: быстро готовить и медленно есть. Есть нужно по чуть-чуть, но регулярно, каждые 4 часа. За столом нельзя обсуждать проблемы, обед в Поднебесной — это время для отдыха и расслабления.
Китайцы не используют сахар и соль. Подслащивают еду кореньями и фруктами, а соль заменяют пряными травами и соевым соусом.
Правила жизни азиатов:

Не пить вино.
После еды делать не менее 100 шагов.
Ходить пешком.
Есть только свежую пищу.
Выполнять работу по дому.
Загорать.
Проветривать дом.
Делать физические упражнения.
Рано ложиться спать и вставать.
Всегда быть в хорошем настроении и не отчаиваться.

Секрет 3: одинаковая социальная ступенька

В детстве мы все зачитывались сказкой о бедной Золушке и прекрасном принце. Но, вспомните, сразу после свадьбы сказочке наступил конец, и что там было дальше, никому не известно. А правда в том, что в реальной жизни редко бывают долгими и счастливыми браки супругов, находящихся на разном социальном уровне.

Слишком богатый муж может в моменты ссоры попрекать жену тратами, из-за чего отношения рушатся. А если девушка богаче, то она просто не сможет жить с человеком, который не в состоянии обеспечить ей тот уровень жизни, к которому она привыкла.

Счастье возможно только в том случае, если более бедный партнер “подтягивается” до уровня богатого, например, открывает свой бизнес, или же для супругов совершенно не важны деньги.

Секрет 6: принятие друг друга

Распространенная ситуация: девушка собирается вступить в брак, хотя ее что-то не устраивает в партнере, какая-то важная деталь. Тем не менее она полностью уверена, что просто “переделает” его во время совместной жизни.

Сразу отсекайте мысли о том, что человек изменится, вы его переделаете и т. д. Нет, это невозможно. Вы вступаете в брак со взрослым сформировавшимся человеком, и переделать его уже нельзя.

Да, какие-то мелкие уступки возможны. Но если, например, мужчина привык, что в его семье (у родителей) женщина выполняет всю работу по дому и не просит помощи у мужа, то не ожидайте, что в браке он будет радостно вылизывать полы или вступать с вами в бой за право помыть посуду.

Когда собираетесь вступать в брак и хотите жить с мужчиной долго и счастливо, заранее примите его таким, каков он есть, не ожидайте улучшений и модернизации, он не приложение, чтобы обновляться несколько раз в неделю.

Думаем, универсального секрета, как прожить с мужем всю жизнь, никто не откроет, ведь каждый человек индивидуален, поэтому и отношения каждой пары всегда — сложная и уникальная штука. Но наши советы помогут лучше понимать психологию пары, а может, дадут подсказку, что вы делаете не так в отношениях.

Ешьте по-средиземноморски

Хотя вы, возможно, скептически относитесь к причудам диеты, у средиземноморской диеты есть огромное количество доказательств, подтверждающих это. Средиземноморская диета продолжает оставаться в центре внимания — люди, которые придерживаются этой диеты, с меньшей вероятностью могут заболеть сердечными заболеваниями и имеют лучшие когнитивные функции, согласно Wall Street Journal

Люди в средиземноморских регионах также живут дольше, и это не просто случайность. Harvard Health Publications объясняет, что употребление в пищу по-средиземноморски (большое количество оливкового масла, фруктов, овощей, орехов и рыбы) защищает ваши хромосомы от износа, сохраняя молодость на самом уровне вашей ДНК.

Три ключа к ментальному здоровью

Как еда влияет на ментальное здоровье? Фото: @mercimood1. Чтобы избавиться от вялости и усталости, Тамара Улисс советует изучить свой рацион и внести в него изменения. Например, при ухудшении морального состояния попробуйте уменьшить количество сахара, насыщенных жиров, увеличить потребление воды, фруктов и цельного зерна. Это позволит не только регулировать уровень сахара в крови, но и прислушиваться к самим себе, чувствовать свое ментальное здоровье.

2. Хейли Перлус в вопросе улучшения психического состояния отдает предпочтение правильному питанию. Сбалансированный рацион, правильное соотношение белков, жиров и углеводов и, конечно же, достаточное потребление воды в течение дня — основа хорошего физического и психического состояния.

3. Доктор и лицензированный специалист по акупунктуре Лияна Шестопал считает, что наша внутренняя среда должна быть в балансе с внешней, тогда с точки зрения ментального здоровья все будет хорошо. Например, это значит, что весной нужно стараться есть больше свежей и листовой зелени, а осенью — больше согревающих продуктов, супов и маринованных овощей.

Питание, борьба с морщинами и серым цветом лица: лучшие кремы, которые все это умеют Читать

Ирина Шейк рассказала, как скинуть 3 кг за сутки без вреда для здоровья Читать

Кому и зачем нужно спортивное питание и можно ли поправиться от энергетических батончиков Читать

Внешность

Учёные выяснили, те люди, которые следят за собой, молодо выглядят, ухаживают за волосами, кожей, ногтями, телом и лицом живут дольше, чем те, кто махнул рукой на внешность. Красивыми можно выглядеть не только в молодом возрасте, но и в 50-100 лет.
Кофе по-гречески

Очень много долгожителей живёт на греческом острове Икария. Учёные выяснили — 87% этих людей пьют кофе по-гречески. Рецепт кофе прост: кофе в греции не растёт, но он должен быть обязательно расфасован там. Кофе размолоть в пыль, и сварить на медленном огне, постоянно помешивая, не давая закипеть. Берётся 250 мл воды и 3 ч. л. кофе. Варят в в медной турке. Снимать с огня, как только в поднимающейся пенке станут появляться более тёмные пятна.
Расфасованный в ином месте или сваренный по другому рецепту кофе действует иначе и вкус у него отличается.

ШАГ № 2 — умение радовать себя каждый день и любить себя

Умение радоваться жизни в мелочах полезно для физического и психического здоровья, улучшает цвет лица и приносит счастье. Даже при минимальном контакте с собой у каждого из нас есть набор действий и объектов, которые приносят нам приятные эмоции. Принимать горячую ванну или холодный душ, долго гулять пешком или кататься на велосипеде, читать лёгкие романы или познавательные книги.

Самый первый этап здесь – еда. Все мы любим покушать вкусняшки, поэтому примитивный способ порадовать себя при плохом настроении – съесть то, что нравится. Кто-то любит мороженое, кто-то – колбасу

Важно только не останавливаться на этом этапе и радовать себя чем-то другим, помимо еды. Иначе столь однообразные поощрения приведут к лишнему весу

Ходьба

Физическая нагрузка — ещё один способ продлить жизнь. Но на занятие спортом не у всех есть время. Есть выход — везде, где только можно, нужно ходить. Например, не подниматься на верхние этажи в лифте, а пройти по лестнице или не ехать в транспорте две остановки до работы, а встать пораньше и пройти этот маршрут пешком

Но важно ходить не прогулочным шагом, а в энергичном, бодром темпе. Учёные выяснили, что у молодых людей, которые занимаются ходьбой, риск преждевременной смерти снижается на 25%

А у активных «ходоков» после 60 лет, риск получить инфаркт или инсульт на 53% меньше, чем у людей, которые мало двигаются. Ходьба в хорошем темпе, замечательная кардиотренировка.

Пример из практики наших врачей

Молодая женщина по имени Марина заметила у себя чрезмерное пристрастие к пище после рождения первого ребёнка. Сложные роды, трудности, связанные с рождением малыша, недосып, отсутствие полноценного отдыха и отдаление мужа — всё это поспособствовало тому, что Марина начала искать положительные эмоции в еде, что не замедлило отразиться на фигуре молодой женщины.

Марина едва не впала в депрессию, когда муж в довольно грубой форме указал ей на недостатки фигуры. Вдобавок ко всему, незамужние подруги постепенно исключили её из своего круга общения. Спасение она искала только в еде, съедая за раз столько сладкого, сколько раньше ей хватило бы на нескольких дней. Консультация психотерапевта помогла женщине понять, что у неё действительно есть пищевая зависимость. Сейчас Марина проходит курс психотерапии. Она не только постепенно решает проблему пищевой зависимости, но и меняет свою жизнь в лучшую сторону. Уже сейчас она воспринимает проблемы иначе, чувствует себя лучше и с надеждой смотрит в будущее.

Да, еда — это действительно основа жизни и источник удовольствия. Но не позволяйте себе «заедать» проблемы и переживания. Это не решение проблем, но способ отгородиться от них, сделать вид, будто их нет вовсе. А они остаются и становятся всё больше по принципу снежного кома.

Если вы чувствуете, что еда для вас — больше, чем просто еда, проконсультируйтесь с психотерапевтом, пока ситуация не зашла слишком далеко, и не начались серьёзные проблемы со здоровьем.

Последствия неправильного питания

То, что мы едим, оказывает большое влияние на наше здоровье и тело.

Вот почему так важно следить за тем, чтобы в рационе было достаточное количество питательных веществ. Их дефицит может иметь долгосрочные негативные последствия для нашего здоровья и благополучия.. Неправильное питание — это отсутствие достаточного количества здоровой пищи, в которой мы нуждаемся, употребление слишком большого количества насыщенных жиров, сахара или соли, переедание или, наоборот, недоедание.

Неправильное питание — это отсутствие достаточного количества здоровой пищи, в которой мы нуждаемся, употребление слишком большого количества насыщенных жиров, сахара или соли, переедание или, наоборот, недоедание.

В краткосрочной перспективе оно может способствовать возникновению различных проблем, особенно усталости, снижению концентрации внимания и стресса, но долгосрочные последствия для здоровья более серьезны.

Вот некоторые из побочных эффектов нездорового питания:

Высокий уровень холестерина.

Диета с высоким содержанием плохих жиров (также известных как насыщенные жиры) и низким потреблением клетчатки может привести к высокому уровню холестерина в крови, что может повлиять на здоровье сердца. Высокий уровень холестерина связан с закупоркой кровеносных сосудов, сердечными заболеваниями и повышенным давлением, что может увеличить риск сердечного приступа, инсульта и других проблем со здоровьем.

Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров включают жирное мясо и птицу, жирное молочное, сливки, жареное и сладости.

Включение в рацион большего количества растворимой клетчатки, такой как цельнозерновые продукты, бобовые, фрукты и овощи, также может помочь снизить уровень холестерина.

Остеопороз.

Остеопороз ослабляет кости, делая их более хрупкими и повышая риск переломов.

Недостаточное потребление кальция, белка и витамина D, может увеличить риск развития остеопороза. Кальций помогает строить кости, белок является их важным структурным компонентом, а витамин D поддерживает прочность и здоровье костей.

Соблюдение здоровой диеты, содержащей достаточное количество витаминов и минералов, таких как кальций, витамин D и белок, может помочь сохранить здоровье и плотность костей. Это также может помочь в предотвращении и заживлении переломов

Это особенно важно, когда вы становитесь старше, поскольку ваша костная масса начинает естественным образом уменьшаться.

Вы можете найти кальций в молочных продуктах, а также в лососе и брокколи. Витамин D можно найти в жирной рыбе, но в основном он вырабатывается организмом под воздействием солнца. Белок содержится в мясе, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах и бобовых.

Повышенное артериальное давление.

Высокое кровяное давление редко имеет заметные симптомы и может оставаться незамеченным в течение длительного времени. Однако, если его не лечить, это может привести к серьезным последствиям.

Соблюдение здоровой сбалансированной диеты может помочь предотвратить или снизить высокое кровяное давление. В частности, сокращение потребления соли, кофеина и алкоголя может помочь нормализовать его. Соблюдение диеты с низким содержанием жиров и богатой клетчаткой также способствует снижению кровяного давления.

Диабет 2 типа.

Неправильное питание может увеличить риск развития диабета 2 типа.

Это прогрессирующее состояние, при котором уровень глюкозы в крови становится слишком высоким. Это вызвано проблемами с инсулином (гормон в организме, который регулирует уровень сахара в крови).

Этот тип диабета может быть связан с избыточным весом и диетой с высоким содержанием жира, сахара и холестерина. Сладкие напитки и закуски, быстрые углеводы и жирная пища, в дополнение к большим порциям, могут вызвать увеличение веса, что может стать триггером для развития диабета 2 типа.

Рацион с высоким содержанием клетчатки может помочь контролировать уровень глюкозы в крови, а также способствует ощущению сытости, что также может помочь в поддержании здорового веса.

Правильная еда

К здоровой пище относятся продукты, не приносящие вреда как физически, так и психологически. Жирные блюда, переизбыток холестерина, соли, специй, алкоголь негативно влияют на весь организм. Исключив их потребление, можно значительно улучшить состояние печени, почек, пищеварительного тракта, внешний вид кожных покровов, волос, позаботиться об иммунитете.

Долгожители делятся личными наблюдениями: готовя овощи, разнообразные каши, куриное и говяжье мясо, употребляя фрукты и достаточное количество воды можно не только укрепить здоровье, но и улучшить настроение, избавиться от эмоционального напряжения. Ведь правильная пища влияет и на психическое состояние, повышает стресоустойчивость.

От античности до наших дней

Открываем древние мифы: главный герой отправляется на поиски волшебного яблока долголетия/живой воды/волшебного камня/бог весть чего (нужное подчеркнуть!) для сохранения молодости и дарования вечной жизни. Перемещаемся вперед во времени, открываем русские сказки. Что там? Правильно, молодильные яблочки и живая водица. Смотрим на средневековье и видим алхимиков, упорно ковыряющихся в лаборатории, перетирающих что-то в ступках, чтобы получить эликсир жизни и жить долго.

Если отбросить мифологическую составляющую и посмотреть на голые факты, то древнегреческие философы говорили, что здоровый образ жизни основа долголетия. Аристотель рекомендовал организовать малокалорийный рацион, заниматься физическими упражнениями и не пренебрегать водными процедурами. Английские философы утверждали, что преждевременное старение вызывает неправедная жизнь и вредные привычки.

Великий ученый И. И. Мечников продвигал теорию, что виноват кишечник, в котором размножаются вредные бактерии и отравляют организм. Для нормализации работы пищеварительных органов он рекомендовал пить кисломолочные продукты. В качестве доказательства он приводил пример Болгарии, где йогурт входил в привычный рацион: по 4 столетних человека на 1000 жителей. Сам Илья Ильич прожил 71 год, что можно считать вполне неплохим результатом для начала XX века.

Другие ученые предлагали вкалывать вытяжки из половых органов животных, применяли клеточную терапию и другие способы продления жизни человека. Работают ли они, сказать сложно, основу омоложения составляет не грамотная терапия, а правильный образ жизни и полезные привычки.

Краткие выводы

Еда играет огромную роль в нашей жизни. Она не только дает нам энергию и питательные вещества, необходимые для нормального функционирования организма, но и влияет на наше настроение, здоровье и даже мышление.
Неправильное питание может привести к различным заболеваниям, таким как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и т.д.
Белки являются основой для строительства клеток, жиры предоставляют энергию и помогают в усвоении витаминов, углеводы также являются источником энергии, а витамины и минералы необходимы для правильного функционирования организма. Вода — это жизненно важный элемент, который поддерживает гидратацию организма и помогает вывести токсины.
Правильный рацион также может улучшить наше настроение и способность к мышлению. Некоторые продукты, такие как шоколад, могут улучшить настроение благодаря содержанию определенных химических веществ, а рыба богата омега-3 жирными кислотами, улучшающими память и повышающими концентрацию.
Но неправильные пищевые привычки могут привести к проблемам со здоровьем, таким как ожирение и диабет. Слишком много жиров и углеводов, особенно простых, может привести к увеличению веса. Недостаток белков может привести к потере мышечной массы.

Все в нашем организме связано, и правильное питание — это только один из компонентов здорового образа жизни.