Компульсивное переедание: как побороть зависимость от пищи

Симптомы пищевой зависимости

В норме человек вспоминает о еде при объективных признаках голода: урчащий желудок, характерное «подсасывание под ложечкой», отсутствие сил. Патологический аппетит возникает вне зависимости от физиологического состояния. Проявляет себя обильным слюноотделением, нервозностью при виде любимой пищи или при мысли о ней. Желание поесть присутствует во рту, на языке. При пищевой зависимости человек непреодолимо хочет еды даже при полном желудке. 

Признаки нарушения пищевого поведения:

1. Первая мысль, возникающая при стрессе, радости, скуке, расстройстве, – еда. 
2. Нет чувства насыщения. Например, одного кусочка пирога в качестве десерта вполне достаточно, но человек испытывает сильную потребность съесть его весь.
3. Ощущение вины после переедания. Напряжение возникает уже в начале потребления пищи. Сам процесс удовольствия почти не доставляет.
4. Ухудшение настроения, снижение концентрации внимания, нервные срывы, когда пища недоступна.
5. Желание есть перевешивает страх за здоровье и страдающий из-за избыточного веса внешний вид.
6. Привычка что-то жевать во время работы в качестве помощи мыслительному процессу − также является признаком расстройства. 

Причины для срыва на переедание или вредную еду находятся всегда. Однако подсознательно человек понимает, что все они необъективны.

Вот поем, а потом подумаю, что со всем этим делать

Но когда все мысли только о еде, буквально все время: до еды, во время приема пищи и после — уже не думаешь о том, что стресс-то благодаря этому никуда не денется. Просто уходишь как бы в сторону от решения проблем и делаешь вид, что занят чем-то важным сейчас, что придется проблемам подождать пока. «Вот поем, а потом подумаю, что со всем этим делать».

Бывает, идешь домой после сумасшедшего рабочего дня с полным пакетом сладостей и уже по дороге что-то жуешь. И уже одна только мысль о том, что сейчас дома все это будет поглощено, дает некое спокойствие и радость. И это единственный приятный момент за весь долгий, напряженный день. Ритм большого города, беготня требуют компенсации в виде вкусных бонусов. Со временем ты привыкаешь воспринимать еду как источник ровного эмоционального состояния, формируется зависимость. Желание избавиться от нее дополняет список проблем, которые теперь надо как-то решать.

А бывает так, что просто не знаешь, чем себя занять, или ничего не хочется делать, и поэтому ешь. Просмотр фильма или сидение за компьютером уже не представить без попкорна, бутербродов или конфет под рукой.

Или так. Вот заработалась ты или забегалась по делам — не успела пообедать. Кажется, ну и хорошо, меньше съешь. Но нет же! Обед съедается во время ужина, собственно, вместе с самим ужином. И потом еще что-нибудь сладенькое, да побольше. Потому что ты же заслужила: так много работала, столько дел переделала, что даже, бедненькая, на обед времени не нашла. И получается, уже не меньше съела за день, а переела так, что сложно ходить и даже штаны не застегнуть. Излишества отложились лишними сантиметрами на боках и не только, от этого настроение падает еще сильнее. Сосредотачиваешься теперь, как избавиться от них, и понимаешь, что еда стала зависимостью.

За все в этом мире надо платить. И вскоре после таких «эндорфиновых» или «антистрессовых», или «поощрительных» ужинов, встав на весы, ты понимаешь, что даже и не заметила, как значительно прибавила в весе. И тут начинается самое интересное.

Причины возникновения расстройства

В зависимости от типа провоцирующих факторов выделяют экстернальную и эмоциогенную форму пищевых расстройств. В первом случае организм реагирует на внешние раздражители. Это может быть накрытый стол, фото, видео, где люди едят, запах пищи. Контролировать возникающее желание поесть немедленно − невозможно. 

При эмоциогенной форме человек переедает в ответ на внутренний эмоциональный дискомфорт. «Заедают» не только стресс, но и бессонницу, скуку, одиночество, приступы депрессии. 

Существенную роль в развитии зависимости играют продукты, насыщенные усилителями вкуса. Эти вещества раздражают вкусовые рецепторы. Головной мозг получает от них сигнал и вырабатывает опиоиды, в числе которых эндорфины. В результате человек на протяжении нескольких минут ощущает умиротворение. Тревога и стресс притупляются. Приятные ощущения хочется повторить. Мозг фиксирует установку, что хорошее настроение зависит от еды.  

Неуемное желание есть характерно для людей, долгое время голодавших. Страх снова испытать это чувство заставляет их подсознательно наедаться «впрок». 

Пищевая зависимость может сформироваться в детстве. В некоторых семьях культ еды переносится и на ребенка. Уговорами, шантажом и угрозами его принуждают есть лишнее. В итоге желудок растягивается и теряется чувство насыщения.

Как сдерживать себя в еде

Главное — это отвлечься от голода. Когда вы научитесь делать это постоянно, сможете получать от этого удовольствие. Существует несколько способов сдержать себя в еде:

1. Прежде чем перекусить, подождите 15 минут.
2. Постарайтесь сделать так, чтобы в вашем холодильнике всегда было мало еды. Если вы захотите съесть что-то новое, вам придётся идти в магазин или заказывать еду. Это лишние усилия, которые часто являются сдерживающим фактором.
3. Если вы приняли решение убрать эту зависимость, заключите пари. Например, можно отдать своему другу 1 тыс. рублей, а за каждый день без лишних приёмов пищи забирать у него по 100 рублей.
4. Воздержаться от незапланированного приёма пищи вам поможет невкусная еда. Например, вы уже съели много всего, но хотите ещё. Можно съесть что-нибудь, что вы не очень любите. Это испортит вам аппетит на несколько часов. Конечно, способ не очень хороший. Однако если другие способы вам недоступны, можно использовать и этот.
5. Чтобы избавиться от навязчивого голода, можно выпить стакан воды, кефира или чая. Это немного насытит ваш желудок, и не даст вам таскать куски между основными приёмами пищи.

Пожалуй, ключевым моментом в борьбе с этой зависимостью является психология. Помните, что любая зависимость является психическим заболеванием. Необходимо разобраться со своими проблемами и создать в своей жизни что-то светлое. Когда вы станете счастливы, вам будет хватать гораздо меньшего количества пищи.

Лучшие жены, мамы и хозяйки

Все-таки не все люди пытаются компенсировать свои нехватки и стрессы за счет еды. Кто-то, наоборот, не может и куска проглотить во время стресса, кто-то принимает наркотики, алкоголь, а кто-то ударяется в религию.

Еду как утешение или успокоение или своеобразную «награду за труды» применяют люди с особым складом психики. Именно они чаще всего страдают от зависимости от еды и ищут способы, как избавиться от нее. Согласно Системно-векторной психологии Юрия Бурлана этому могут быть подвержены люди, обладающие анальным вектором.

Вектор — это набор свойств и желаний человека, который заложен в нем природой. Он формирует основы поведения человека, его мышление, определяет систему жизненных ценностей, интеллект, характер человека и даже физические особенности.

Что касается именно внешних особенностей, люди, обладающие анальным вектором, — это, как правило, невысокие, степенные, склонные к полноте люди. У них от природы замедленный метаболизм. Им сложно ограничивать себя в еде — это не их путь.

Если обратиться в далекое прошлое, к первобытной стае, у каждого там была своя обязанность, так называемая «видовая роль». Человек с анальным вектором выполнял роль хранителя пещеры, домашнего очага, пока остальные мужчины были на охоте. Главные ценности в жизни для такого человека: дом, семья, дети, верность, преданность. До сих пор они проявляют себя как домоседы и хорошие хозяева.

Если говорить о прекрасной половине человечества, обладающей анальным вектором, то сейчас это лучшие жены, мамы и хозяйки. Везде у них порядок, безупречная чистота, все лежит на своих местах, дети одеты и накормлены.

Такие женщины видят смысл жизни, свою реализацию в семье, в создании и сохранении домашнего очага. И естественно, когда они лишены такой возможности в силу разных причин, это вызывает у них напряжение.

Виды пищевой зависимости

Еда для человека является источником энергии и удовольствия. Когда второе начинает превалировать, развивается пищевая зависимость. Патология принимает различные формы:

1. Обжорство. При данной форме расстройства прием пищи возведен в культ. Чувство голода присутствует постоянно. Человек ест гораздо больше, чем ему требуется, и делает это с большим удовольствием. 
2. Компульсивное переедание – это механическое, неосознанное и быстрое поглощение еды, при котором человек уже не чувствует ни сытости, ни удовольствия. Желание поесть часто возникает приступообразно. 
3. Постоянная потребность жевать, навязчивая привычка «кусочничать» даже после полного насыщения. В результате к концу дня возникает большой перебор калорий.
4. Булимия – осознанное переедание, сопровождаемое чувством вины и страхом набрать избыточную массу тела. Человек безудержно ест до тех пор, пока желудок не заболит от растяжения. Затем он вызывает рвоту, и процесс повторяется.

В отдельную форму зависимости можно выделить ночное обжорство. Днем аппетит почти отсутствует, но ночью желание поесть поднимает человека из постели и буквально гонит его к холодильнику. Наутро наступает так называемое «пищевое похмелье». Из-за чувства вины пропадает аппетит, портится настроение.

Дополнительные советы

Чтобы процесс избавления от этой зависимости не был для вас слишком болезненным, мы дадим вам несколько полезных советов.

У вас есть хобби? Если да, то прекрасно. А если нет, то пора бы его найти. Когда человек занят каким-то делом, которое полностью его поглощает, он не замечает, как идёт время. А, главное, к нему не приходят навязчивые мысли о том, что надо поесть. Очень часто люди много едят из-за того, что им заняться нечем. Это перерастает в привычку, и человек больше не в силах устоять перед любым блюдом, даже если он сыт.

Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно бороться с этой зависимостью, — обратитесь к специалисту. Одной консультации диетолога вам будет вполне достаточно. Конечно, это стоит денег. Но поверьте, лучше потратить 2 тысячи рублей, чем огромную кучу нервов.

Переедание — признак психологического расстройства. Избыток пищи мешает тонкости ума. Избавьтесь от своих проблем, и проблема с питанием решится сама собой.

Мы не роботы, и нервы у нас не железные. Если вы не сдержитесь, и съедите что-то лишнее, не стоит себя за это корить. Это только усугубит положение.

Теперь вы знаете, как победить зависимость от еды. Такая зависимость лечится довольно быстро. Уже через 2—3 месяца вы вернётесь к нормальной жизни, а переедание будет казаться вам чем-то диким. Главное — проявить немного терпения, и у вас все получится!

Originally posted 2018-01-29 09:52:32.

Как справиться с зависимостью от еды

Сначала желательно убедиться в нормальной работе эндокринной системы. Бывает, что неуемный аппетит является результатом гормонального сбоя. Если заболеваний нет, потребуется работа над собой и помощь специалиста.

Как бороться самостоятельно:

1. Перестать реагировать на рекламу. Пищепром умело использует тягу людей к сладкой и жирной пище, подавая вредные продукты как символ современной жизни, семейного уюта, дружбы и удовольствия. 
2. Устранить раздражающие факторы: временно отказаться от посиделок в кафе, походов в рестораны быстрого питания, убрать из холодильника вредные продукты. 
3. При приступах ложного голода можно выпить воды или обмануть организм при помощи дыхательной техники: короткий вдох носом, длинный выдох ртом. 
4. Расширить круг занятий, доставляющих удовольствие. Еду можно заменить спортивными занятиями, просмотром роликов, новостной ленты, игрой. 

Перед каждым приступом ложного голода следует задать себе вопрос: «Я действительно голоден или просто хочу вкусного?» Можно подумать, какие события или действия провоцируют желание поесть, вспомнить, что уже съедено за день. Такой анализ отвлечет от императивного позыва и притупит патологический рефлекс. 

Помощь специалиста

Самостоятельная работа над собой нередко заходит в тупик. Человек злится на себя, резко сокращает количество еды, начинает принимать «жиросжигатели», слабительные и мочегонные препараты. Периоды жестких ограничений заканчиваются срывами и депрессией. 

Если самостоятельно бороться не получается, нужно обратиться к профессиональному психотерапевту. Специалист определит характер проблемы и подберет соответствующие методики ее решения, например поведенческая психотерапия или гипноз.

Врач поможет изменить взгляд на еду, научит грамотно оценивать свои реальные потребности в ней. Своевременное обращение к специалисту поможет сохранить физическое и психическое здоровье. 

Для успешного лечения необходим индивидуальный подход. Доктор Шушкевич помогает выявить причину формирования зависимости и найти вескую мотивацию для избавления от нее. По итогам предварительной работы врач подбирает для пациента соответствующий набор методик. Большой опыт работы с зависимыми позволяет выбрать из широкого арсенала наиболее эффективные под каждый случай.