Как научиться кататься на беговых лыжах: полное руководство для новичков

Основные виды лыжных гонок

Соревнования с раздельным стартом
Соревнования с общим стартом (масс-старт)
Гонки преследования (персьют, pursuit, система Гундерсена)
Эстафеты
Индивидуальный спринт
Командный спринт

Соревнования с раздельным стартом

При раздельном старте спортсмены стартуют с определенным интервалом в определенной последовательности. Как правило, интервал составляет 30 секунд (реже — 15 секунд, 1 минута). Последовательность определяется жеребьевкой или текущим положением спортсменом в рейтинге (сильнейшие стартуют последними). Возможен парный раздельный старт. Итоговый результат спортсмена вычисляется по формуле «финишное время» минус «стартовое время».

Соревнования с масс-стартом

При масс-старте все спортсмены стартуют одновременно. При этом спортсмены с наилучшим рейтингом занимают наиболее выгодные места на старте. Итоговый результат совпадает с финишным временем спортсмена.

Гонки преследования

Гонки преследования (персьют) представляют собой совмещенные соревнования, состоящие из нескольких этапов. При этом стартовое положение спортсменов на всех этапах (кроме первого) определяется по результатам предыдущих этапов. Как правило, в лыжных гонках персьют проходит в два этапа, один из которых спортсмены бегут классическим стилем, а другой — свободным стилем.

Гонки преследования с перерывом
проводятся в два дня, реже — с интервалом в несколько часов. Первая гонка проходит, как правило, с раздельным стартом. По ее итоговым результатам определяется отставание от лидера для каждого из участников. Вторая гонка проходит с гандикапом, равным этому отставанию. Победитель первой гонки стартует первым. Итоговый результат гонки преследования совпадает с финишным временем второй гонки.

Гонка преследования без перерыва (дуатлон)
начинается с общего старта. После преодоления первой половины дистанции одним стилем спортсмены в специально оборудованной зоне меняют лыжи и сразу преодолевают вторую половину дистанции другим стилем. Итоговый результат гонки преследования без перерыва совпадает с финишным временем спортсмена.

Эстафеты

В эстафетах соревнуются команды, состоящие из четырех спортсменов (реже — трех). Лыжные эстафеты состоят из четырех этапов (реже — трех), из которых 1 и 2 этапы бегут классическим стилем, а 3 и 4 этапы — свободным стилем. Эстафета начинается с масс-старта, при этом наиболее выгодные места на старте определяются жеребьевкой или же их получают команды, занявшие наиболее высокие места на предыдущих аналогичных соревнованиях. Передача эстафеты осуществляется касанием ладони любой части тела стартующего спортсмена своей команды, в то время как оба спортсмена находятся в зоне передачи эстафеты. Итоговый результат эстафетной команды вычисляется по формуле «финишное время последнего члена команды» минус «стартовое время первого члена команды».

Индивидуальный спринт

Соревнования по индивидуальному спринту начинаются с квалификации, которая организуется в формате раздельного старта. После квалификации отобранные спортсмены соревнуются в финалах спринта, которые проходят в виде забегов разного формата с масс-стартом. Количество спортсменов, отбираемых в финальные забеги, не превышает 30. Сначала проводятся четвертьфиналы, затем полуфиналы и, наконец, финалы В и А. В финале В принимают участие спортсмены, не прошедшие в финал А. Таблица итоговых результатов индивидуального спринта формируется в таком порядке: результаты финала А, результаты финала В, участники четвертьфиналов, не прошедшие квалификацию участники.

Командный спринт

Командный спринт проводится как эстафета с командами, состоящими из двух спортсменов, которые поочередно сменяют друг друга, пробегая 3-6 кругов трассы каждый. При достаточно большом числе заявленных команд проводятся два полуфинала, из которых равное количество лучших команд отбирается в финал. Командный спринт начинается с масс-старта. Итоговый результат командного спринта вычисляется по правилам эстафеты.

Можно ли похудеть при езде на лыжах

Советы для новичков

Начинающим лыжникам некоторые вещи могут быть неочевидны, так что стоит обратить внимание на разные мелочи, которые могут повлиять на результат

Занимайтесь в ясную погоду с легким минусом. Снег будет жестким, что улучшит скольжение. В теплую погоду снег прилипает к лыжам, что мешает движению. А во время сильного мороза вы быстро замерзните, и заниматься будет некомфортно.
Всегда знакомьтесь с правилами поведения горнолыжной базы, прежде чем на ней кататься.
Нанесите вазелин на ноги, где могут появиться мозоли

Поверх наденьте теплые носки, и потом лыжные ботинки.
Берите с собой рюкзак, чтобы у вас всегда был с собой термос с горячим чаем или место для свитера.
Обращайте внимание на свое самочувствие. Если чувствуете головокружение, покалывание в открытых участках кожи, перегрев или переохлаждение, делайте паузу в тренировке

При перегреве снимите свитер, при переохлаждении выпейте горячего чая из термоса.
Смотрите вперед на 3 метра, а не вниз на лыжи. Вам не станет проще двигать ногами, если постоянно за ними наблюдать, но вы можете врезаться во что-то.

Систематические занятия позволят вам научиться кататься на лыжах за пару занятий, но оттачивать мастерство вы будете годами. Впрочем, для любительского уровня хватит одного сезона, чтобы ездить на уровне своих друзей.

Тренировки лыжников-гонщиков: что нужно для победы? Методика тренировок для достижения результатов в лыжных гонках

Самый адекватный подход к изучению методик тренировок в любом виде спорта заключается в том, чтобы переработать максимальное количество литературы по специфики и физиологии того или иного вида спорта. Если рассматривать методики тренировок лыжных гонщиков, то можно понять, что они в общем схожи с другими видами спорта, где решающее значение играет выносливость, однако есть очень важные детали, в которых заключается довольно принципиальное отличие подготовки лыжников-гонщиков в сравнении с другими видами спорта.

Физиология лыжных гонок – предмет многократных исследований, большая часть которых проходила в Европе и Скандинавии, где этот вид спорта наиболее распространен. С чего нужно начинать изучение физиологии лыжных гонок? Конечно же с портрета лыжника-чемпиона.

Стили передвижения

Основные стили передвижения на лыжах — «классический стиль» и «свободный стиль».

Классический стиль

К изначальному, «классическому стилю» относятся те виды передвижения, при которых практически всю дистанцию лыжник проходит по предварительно подготовленной лыжне, состоящей из двух параллельных линий. «Классические» лыжные ходы разделяют по способу отталкивания палками на попеременные и одновременные. По числу шагов в одном цикле выделяют двухшажный, четырехшажный и бесшажный ходы.

Наиболее распространены попеременный двухшажный ход (применяется на равнинных участках и отлогих склонах (до 2°), а при очень хорошем скольжении — и на подъемах средней крутизны (до 5°)) и одновременный одношажный ход (применяется на равнинных участках, на отлогих подъемах при хорошем скольжении, а также на уклонах при удовлетворительном скольжении).

Свободный стиль

«Свободный стиль» подразумевает, что лыжник сам волен выбирать способ передвижения по дистанции, но поскольку «классический» ход уступает в скорости «коньковому», «свободный стиль» является, по сути, синонимом «конькового хода ». Коньковые способы передвижения широко используются с 1981 г., когда финский лыжник Паули Сиитонен, которому тогда было уже за 40, впервые применил его в соревнованиях (в гонке на 55 км) и выиграл.

Наиболее распространены одновременный двухшажный коньковый ход (применяется как на равнинных участках, так и на подъёмах малой и средней крутизны) и одновременный одношажный коньковый ход (применяется при стартовом разгоне, на любых равнинах и пологих участках дистанции, а также на подъёмах до 10-12°).

Тренировка на лыжах по равнине

Для увлекательного катания стоит освоить оба современных стиля лыжного хода: классический и коньковый.

Классический ход — знакомый с детства стиль передвижения, когда толкаешься то левой ногой и правой рукой, то правой ногой и левой рукой.

•Примите правильную стойку: лыжи в лыжне, колени чуть согнуты, корпус слегка наклонен вперед, палки вертикально.

•Присядьте и сделайте шаг одной ногой вперед, скользя на лыже.

•Вторая нога приподнимается на носок и толкается носком вниз (не назад — это вызовет проскальзывание).

•Одновременно воткните палку в снег на уровне ботинка и оттолкнитесь ей назад. В конечной фазе отталкивания палкой расслабьте кисть и пальцы.

Коньковый ход предполагает наличие широкой укатанной дорожки. Примите ту же исходную стойку, только без лыжни.

•Опорная нога на плоско поставленной лыже начинает движение вперед и чуть в сторону. Вес тела перенесите на нее и присядьте.

•Руки с палками вынесите чуть вперед и воткните в снег на уровне ботинка.

•Оттолкнитесь палками назад.

•Одновременно оттолкнитесь от снег другой лыжей в сторону, разворачивая ее на кант (ребро).

•Сделайте так 20-30 шагов и поменяйте сторону.

В любом стиле избегайте распространенных ошибок. Это, во-первых, смотреть себе под ноги — это заставит вас сутулиться и терять равновесие. Взгляд должен быть направлен на 3-5 м вперед. Во-вторых, перед отталкиванием ногой обязательно надо слегка присесть, прямой ногой вы не толкнетесь. Наконец, не вытягивайте руки с палками так, что наконечники торчат вперед. Руки перед отталкиванием должны быть слегка согнуты, а наконечники всегда направлены назад-вниз — иначе вы не сможете их воткнуть так, чтобы оттолкнуться.

Успешных вам катаний и полезных тренировок!

Как выбрать лыжи
Где покататься на горных лыжах новичку: 5 лучших мест в России
Как подготовиться к горнолыжному сезону?
Пять секретов лыжных тренировок. Часть 1
Пять секретов лыжных тренировок. Часть 2
Как подготовиться к своим первым соревнованиям по беговым лыжам
Как начать заниматься беговыми лыжами
Как тренироваться после зимнего сезона лыжнику, сноубордисту, фигуристу
Открой сезон: лучшая силовая тренировка для лыжников

Беговые лыжи: особенности

Так как кататься на беговых лыжах правильно не у всех получается, начинать готовиться к освоению езды необходимо в межсезонье. В этот период укрепляется общее состояние взрослого человека, повышается выносливость, которая необходима в сложном и ответственном занятии. Для этого практикуйте бег, езду на велосипеде, катание на коньках и роликах. Зимой «пересаживаемся» непосредственно на лыжи.

От выбора снаряжения зависит эффективность и быстрота освоения спорта. На рынке продаются универсальные варианты, коньковые лыжи и беговые. Последние считаются профессиональными, что проявляется в следующих особенностях:

Для покорения склонов можно рассмотреть укороченные, коньковые товары. Специализированные изделия обладают рядом особенностей.

Максимальное потребление кислорода и показатели спортсмена в лыжных гонках

Что дает высокое максимальное потребление кислорода (МПК)? Производство энергии, которая очень важна для лыжных гонок. Чем этот показатель выше, тем лучше

При измерении МПК очень важно учитывать массу тела. Некоторые спортсмены считают абсолютные значения МПК, но мы предпочитаем вычислять более точные параметры, измеряемые в миллилитрах в минуту на килограмм массы тела (мл/мин/кг)

По МПК вывод можно сделать четкий и ясный: чем выше показатель, тем лучше. Посмотрите на лучшие команды лыжников на профессиональных соревнованиях – большая часть из них имеют в своем активе спортсменов с наибольшими показателями МПК.

Однако, у МПК есть вполне естественный ограничитель – режим работы сердца. У профессиональных лыжников-гонщиков сердце работает совершенно по-0собенному, но это тема для отдельной статьи.

Где кататься на беговых лыжах: популярные места в России

Если вы катаетесь классическим стилем, вам не требуется специально подготовленная трасса, достаточно самому себе протоптать лыжню и по ней кататься. В вашем распоряжении любые парки, леса, поля.

Если вы предпочитаете коньковый стиль, то желательно тренироваться на подготовленных трассах, которые укатываются бураном или ратраком.

Ратрак подготавливает трассу для лыжников

Подготовленных лыжных трасс достаточно много. С советских времён везде, где есть рельеф, как правило, организовывали лыжную трассу. Для опытных лыжников чем разнообразнее рельеф, тем лучше.

Выделим несколько популярных трасс в Москве и других городах России.

Известные трассы в других городах России

Лыжная трасса Пересвет

Адрес: Московская область, Сергиево-Посадский городской округ, Пересвет, Пионерская улица 12.
Сайт

Учебно-тренировочный центр «Кавголово»

Адрес: Ленинградская обл., Всеволожский р-н, п.Токсово, ул. Лесгафта, д. 35.
Сайт

Центр спорта и отдыха «Дёмино»

Адрес: Ярославская область, Рыбинский Муниципальный район, дер. Дёмино, 104.
Сайт

Спортивно-туристический комплекс «Малиновка»

Адрес: Архангельская область, Устьянский район, д. Малиновка.
Сайт

Республиканский лыжный комплекс им. Раисы Сметаниной

Адрес: Республика Коми, село Выльгорт, Северная улица, 3А/1.
Сайт

Областной центр зимних видов спорта «Жемчужина Сибири»

Адрес: Тюменская область, 45 км автомобильной дороги «Богандинский-Червишево-Чаплык», строение 22.
Сайт

Спортивно-оздоровительный комплекс «Олимпик»

Адрес: Воронеж, Московский просп., 150.
Сайт

И многие другие.

Лыжная тренировка на горе

Дадим базовое представление о том, как начать осваивать горнолыжную технику. Она довольно сложная, поэтому для детального изучения лучше обратиться к тренеру. Самостоятельно можно пробовать кататься только в нижней трети или даже четверти склона!

•Примите правильную стойку. Для этого ноги с лыжами расположите на ширине бедер. Вес тела распределите равномерно на обе лыжи. Слегка согните ноги, корпус слегка наклоните вперед. Руки с палками держите перед собой, слегка согнув в локтях, чтобы направить палки по диагонали назад-вниз. Смотрите вперед, не под лыжи!

•Чуть сведите носки лыж и разведите пятки — так называемый «плуг». Слегка толкнитесь палками.

•Не набирая скорость, перенесите вес тела на одну лыжу. Эта лыжа начнет поворачивать внутрь.

•Подстройте вторую ногу под движение.

•Попробуйте перенести вес тела на вторую ногу, так вы начнете поворачивать в другую сторону.

Плуг — базовый стиль передвижения на горных лыжах, небыстрый, но безопасный. По мере роста тренированности вы сможете спускаться и на параллельных лыжах, добавив наклон коленей в сторону поворота (вспомните упражнение твист). Но перенос веса тела на одну лыжу всегда остается базой для поворота лыж!

Как составить план лыжных тренировок, если вы занимаетесь для себя

Лыжи — излюбленный отдых в новогодние каникулы, выходные дни и не только. Часть людей катается на беговых лыжах, другие предпочитают горные. Какой должна быть тренировка лыжников в разных видах и как построить ее самостоятельно?

11 декабря
20252 просмотров
Поделиться
В избранное

Лыжи — вид движения, в котором задействовано все тело. «Горные лыжи — довольно нагрузочный вид спорта, как и сноубординг, — говорит Марина Морева, фитнес-тренер, призер любительский соревнований по горным лыжам. — Они схожи с функциональным тренингом в фитнесе, так как постоянно требуют от вас баланса и координации. В работу включается все тело: вы балансируете и одновременно управляете направлением своего движения. Катание на беговых или равнинных лыжах также предъявляет требования к балансу, так как там нужно постоянно держать прокат на одной ноге. Однако этот вид спорта направлен прежде всего на выносливость. Для всех видов лыж нужно укреплять мышцы всего тела, иначе вы не сможете эффективно спускаться по склону или бежать по лыжне».

Физиологический портрет лыжника-гонщика

Средний возраст лыжника-гонщика на пике карьеры составляет 27-29 лет. Возможны отклонения по 4 года в каждую сторону, большая часть призеров Олимпиад в дисциплине лыжных гонок представляет собой людей в возрасте от 20 до 30 с небольшим лет. В лыжных гонках результат невозможен без тренировок, а победы не даются из-за стартовых физиологических данных, о чем говорит тот факт, что среди призеров Олимпиад и Чемпионатов мира никогда не было юниоров.

Телосложение профессионального лыжника-гонщица

Что можно сказать о телосложении лыжника-гонщика? То, что не существует какого-то усредненного или образцового варианта телосложения. В качестве примера можем рассмотреть несколько других видов спорта, где ключевую роль играет выносливость: все чемпионы-бегуны на длинные дистанции выглядят как клоны (худые, высокие, с одинаковыми пропорциями конечностей), пловцы на длинные дистанции выглядят принципиально по-другому, но между собой тоже крайне похожи (они на порядок крупнее бегунов, ниже ростом, имеют очень развитую мускулатуру верхней части тела). Профессиональный лыжник-гонщик может иметь рост от 1.65м до 2м, часто в организме присутствует небольшой жировой запас (в большей части их нельзя назвать худыми, наиболее подходящее определение – спортивное телосложение).

Структура мышц лыжника-гонщика

Для нашего исследования важен состав мышц бедра. У обычного человека состав мышечных волокон находится в соотношении 50% быстрых волокон (IIa и IIb) и 50% медленных волокон. Для профессиональных лыжников-гонщиков характерно совсем другое соотношение – от 62 до 75% медленных волокон, а остальные – волокна типа IIa. В чистом виде волокон типа IIb в составе мышц лыжника практически нет.

Почему так происходит? Ответ очень прост – волокна IIb трансформируются в IIa, которые хоть и являются быстрыми, но имеют высокую сопротивляемость утомлению, лучше приспособлены для длительных нагрузок. Самое интересное, что при аналогичных исследованиях, проведенных среди бегунов-профессионалов и вело-гонщиков, было выявлено далеко не столь значительное смещение соотношения структурных элементов мышц – они не так сильно отличались от стандартного соотношения 50-50 быстрых и медленных волокон. В чем может быть причина? Причина в неоднородности нагрузки: во-первых, в лыжных гонках традиционно присутствует разнообразный рельеф местности; во-вторых, в лыжных гонках работают мышцы всего тела, в том числе, нагрузка идет на плечевой пояс (широчайшие мышцы спины, дельтовидные мышцы и трицепсы).

Программа тренировок для начинающих

План занятий составляется исходя из того, какие задачи стоят перед лыжником. Для новичков, использующих лыжный бег для похудения, укрепления мышц и улучшения общего состояния здоровья, подойдёт тренировочная программа, рассчитанная на 3 месяца. Бег на лыжах в этой схеме будет использован в качестве единственного средства физической нагрузки.

Таблица: план тренировок по неделям

Период	Тренировочные дни	Продолжительность занятия	Используемые техники
1 неделя	Понедельник, четверг	30 минут	Классический одношажный ход
2 неделя	Вторник, четверг, суббота	35 минут	Классический попеременный ход
3 неделя	Среда, пятница, воскресенье	35 минут	Классический бесшажный ход
4 неделя	Понедельник, вторник, пятница	40 минут	Классический одношажный ход + коньковый ход под одну ногу
5 неделя	Понедельник, среда, четверг, суббота	45 минут	Классический попеременный ход + коньковый ход под одну ногу
6 неделя	Понедельник, среда, пятница, воскресенье	45 минут	Классический бесшажный ход + коньковый ход под одну ногу
7 неделя	Вторник, среда, пятница, суббота	50 минут	Классический одношажный ход + коньковый ход под одну ногу две ноги
8 неделя	Понедельник, вторник, четверг, пятница, воскресенье	60 минут	Классический попеременный ход + коньковый ход под две ноги
9 неделя	Вторник, среда, четверг, суббота, воскресенье	65 минут	Классический бесшажный ход + коньковый ход под две ноги
10 неделя	Понедельник, вторник, среда, пятница, суббота	70 минут	Классический одношажный ход + коньковый ход под одну ногу + отработка спусков и подъёмов
11 неделя	Понедельник, вторник, среда, пятница, суббота, воскресенье	75 минут	Классический попеременный ход + коньковый ход под две ноги + отработка спусков и подъёмов
12 неделя	Вторник, среда, четверг, суббота, воскресенье	80 минут	Классический бесшажный ход + коньковый ход под две ноги + отработка спусков и подъёмов

Следует иметь в виду, что этот план лишь демонстрирует принцип повышения нагрузок, заключающийся в увеличении продолжительности и частоты занятий с ростом уровня тренированности лыжника. Составлять индивидуальную программу тренировок необходимо с учётом возраста, целей занятий, образа жизни, состояния здоровья и большого количества других факторов. Для разработки персональной схемы рекомендуется обратиться к инструктору по лыжному бегу.

Бег на лыжах способен стать хорошим средством похудения, улучшения здоровья и повышения общего качества жизни. Однако начинающим лыжникам следует иметь в виду, что для достижения поставленных целей одних тренировок недостаточно. Занятия должны сопровождаться приведением в норму рациона, отказом от вредных привычек, формированием режима сна и активности.

Правила безопасности при катании на лыжах

Чтобы лыжная тренировка прошла безопасно и принесла только приятные впечатления, необходимо соблюдать ряд несложных правил.

1. Одежда и инвентарь

Перед тренировкой проверьте исправность инвентаря.
Одевайтесь по погоде.
Если идёт снег, надевайте спортивные очки, они защитят глаза

3. Движение по трассе и обгон

Придя на трассу, убедитесь, что вы двигаетесь по ходу движения. Если на трассе многолюдно, держитесь правой стороны.
Обгон совершайте слева.
Если вы в наушниках, будьте предсказуемыми, чтобы вас могли обогнать.
Если приближаетесь к человеку и хотите обогнать его, то лучше предупредить. Крикните, что вы справа или слева.

4. Спуск

Если вы сомневаетесь, сможете ли преодолеть спуск, не рискуйте, поверните лыжи поперёк спуска и перемещайтесь переступанием.
При спуске выдвиньте одну ногу вперёд — если что-то пойдёт не так, такое положение позволит упасть на бок.
Если вы всё-таки упали, постарайтесь сразу сгруппироваться и собрать палки, чтобы следующий спортсмен случайно не зацепил инвентарь и не упал следом.
Если только начинаете падать, постарайтесь упасть на бок.

Ещё больше рекомендаций можно найти в публикации: Правила поведения и безопасности при катании на беговых лыжах

Фото: salomon.com

Техника бега на лыжах

Чтобы быстро ездить, необходимо освоить основные техники, которые применяются. Здесь выделяется:

Классическая. Предполагает использование попеременного или одновременного перемещения ног, дополняемого упором на палках. Деление осуществляется на 1, 2 и 4 шага. Классика чаще применяется для скоростной езды на дальние дистанции. Требует меньших затрат ресурсов на преодоление расстояний.
Коньковая. Предполагает перемещение на лыжах по принципу коньков. Палки используются только для задания скорости на спусках. Толчки и поочередная балансировка тела поддерживают скоростные характеристики. Существует миф, что данную технику придумала лыжница. Требуется значительная физическая подготовка и талант.

Рассмотрим основные варианты ходов для бегового спорта, их особенности.

Виды ходов

Техники бега на лыжах рассмотрены, время переходить к типу хода для забегов на длинные дистанции. В профессиональном спорте выделяют 5 базовых вариантов. Для рассмотрения воспользуемся таблицей.

Вид хода Особенности Попеременный двухшажный Одноопорное скольжение на левой лыже, начинается после отрыва правой. Цель — не терять скорость и поддержать ее отталкивающей рукой и противоположной ногой. Выпрямление опорной ноги от поставленной палки. Необходимо поддержать скоростные характеристики, меняя точку упора. Выполнение переката на другую, повторение первых двух фаз для правой, важна правильная балансировка. Одновременный бесшажный Свободное скольжение. Начинается после отталкивания на палках. Руки идут совместно с ногами. Скоростные характеристики зависят от частоты работы с палками, что и предполагает второй этап. Одновременный одношажный Скольжение на двух лыжах, схожий принцип с описываемым выше

Важно не только оттолкнуться, но и согнуть ногу, которая будет задействована далее. Скольжение с подседанием, которое предполагает работу ногой в сторону под углом 85 градусов

В этом случае палки не используют. Повторное отталкивание двумя руками и повторение механизма первого и второго этапа. Одновременный двухшажный Вариация считается полной. Учиться этому ходу сложнее. Предполагает смену ноги, что снижает нагрузку. Идеален для длинных дистанций. Попеременный четырехшажный Цикл состоит из четырех движений, которые сопровождаются двумя отталкиваниями на каждый второй шаг. Тесно переплетается с двухшажной вариацией.

https://youtube.com/watch?v=_EwwCQydWtc

Как отмечалось выше, некоторые варианты ходов задействованы для прочих техник работы на лыжах: коньковый и полуконьковый. Но они применяются для других спортивных задач.

Противопоказания к бегу на лыжах

Основным противопоказанием к лыжному бегу является наличие инфекционных, в том числе и простудных заболеваний. Приступать к тренировкам допускается не ранее, чем через 10 дней после полного выздоровления.

От бега на лыжах следует отказаться людям:

имеющим тяжёлые заболевания сердечно-сосудистой системы;
в период восстановления после операций, ожогов, переломов и других травм, на срок, установленный лечащим врачом;
страдающим заболеваниями органов дыхания;
с нарушениями функции печени и почек.

Людям, имеющим заболевания суставов, осуществлять бег на лыжах допускается только после консультации с врачом.